கேரட், பழம் மற்றும் கீரை சாலட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 நடுத்தர கேரட், உரிக்கப்படுகின்றது
• 1 ½ கப் புதிய அன்னாசி துண்டுகள் அல்லது ஒரு 15-அவுன்ஸ் அன்னாசி துண்டுகளை வடிகட்டலாம்
• ¼ கப் திராட்சையும்
• ¼ கப் பெக்கன் துண்டுகள்
• ½ கப் வெற்று குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
• 1 தேக்கரண்டி உறைந்த ஆரஞ்சு சாறு செறிவு, கரைந்தது
• 1 நடுத்தர வெள்ளை அல்லது மஞ்சள் பீச் அல்லது நெக்டரைன்
• 1 ½ கப் கீரை அல்லது சிவந்த இலைகளை கிழித்துவிட்டது

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு காய்கறி தோலைப் பயன்படுத்தி, கேரட்டை நீளமாக மெல்லிய கீற்றுகளாக வெட்டுங்கள் (உங்களிடம் சுமார் 2 கப் இருக்க வேண்டும்). ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் கேரட் கீற்றுகள், அன்னாசி துண்டுகள், திராட்சையும், பெக்கன் துண்டுகளும் இணைக்கவும். தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு செறிவூட்டவும். கேரட் கலவையில் தயிர் அலங்காரத்தை கிளறவும். குறைந்தது 4 மணி நேரம் அல்லது 3 நாட்கள் வரை மூடி வைக்கவும்.

• படி 2

  பீச் அல்லது நெக்டரைனை மெல்லிய குடைமிளகாய் வெட்டி கேரட் சாலட் கொண்டு டாஸ் செய்யவும். கீரை அல்லது சிவந்த இலைகளால் வரிசையாக தட்டுகளில் பரிமாறவும். 4 சைட் டிஷ் பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 164 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 மி.கி கொழுப்பு, 61 மி.கி சோடியம், 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் புரதம்.