பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் ஆலிவ் எண்ணெய், பால்சாமிக் வினிகர், பச்சை வெங்காயம், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். இணைக்க நன்றாக குலுக்கல்.
-
ஒரு பெரிய சாலட் கிண்ணத்தில் வாட்டர்கெஸ், கேண்டலூப் குடைமிளகாய் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றை கவனமாக டாஸ் செய்யவும். ஆடு சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும். அலங்காரத்துடன் தூறல். கோட் செய்ய மெதுவாக டாஸ். 8 சைட் டிஷ் பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 149 கலோரிகள், (4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 6 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 11 மி.கி கொழுப்பு, 160 மி.கி சோடியம், 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 4 கிராம் புரதம்.
