5 குடல் ஆரோக்கியம் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத முக்கியமான விஷயங்கள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

உங்கள் குடலுக்கு நீங்கள் நன்றாக இருந்தால் (உங்கள் செரிமான அமைப்பு), இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். உங்கள் செரிமான அமைப்பு முழுவதும் டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகள் வாழ்கின்றன, மேலும் இந்த நுண்ணுயிர் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் உயிரணுக்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் உங்கள் குடல் எவ்வளவு பெரிய பங்கை வகிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் புரிந்துகொண்டிருக்கும்போது, ​​இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நரம்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளை பாதிக்கும் என்பதை வல்லுநர்கள் அறிவார்கள். கீழே உள்ள எங்கள் ஐந்து உண்மைகள் உங்கள் குடலை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும், மேலும் அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும். நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல, அதில் சில சரியான உணவை சாப்பிடுவது போல எளிமையாக இருக்கலாம்! (குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான புரோபயாடிக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.)

உங்கள் ஸ்மார்ட் ஸ்பீக்கரில் இந்த கதையைக் கேளுங்கள்!

1. இது இரண்டாவது மூளை போல செயல்படுகிறது

நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது கவலையாக இருக்கும்போது உங்கள் வயிறு கூச்சப்படுவதைப் போல ஒரு காரணம் இருக்கிறது. நுரையீரல் நரம்பு மண்டலம் - 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நரம்பு முடிவுகளைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலான மற்றும் அதிநவீன நெட்வொர்க் your உங்கள் இரைப்பைக் குழாயைக் குறிக்கிறது. இது உங்கள் குடல் மற்றும் மூளையை இணைக்கிறது. மேரிலாந்தின் பால்டிமோர் நகரில் உள்ள நியூரோ-காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிக்கான ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மையத்தின் இயக்குனர் பங்கஜ் ஜே பாஸ்ரிச்சா கூறுகையில், “பல ஆய்வுகள் உங்கள் நுண்ணுயிரியிலுள்ள மாற்றங்களை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் இணைத்துள்ளன. புரோபயாடிக்குகளை சாப்பிடுவது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே செயல்படும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன.

2. உங்கள் சருமத்தை தெளிவாக வைத்திருக்க உங்கள் குடல் உதவும்

ஒரு ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிர் உங்கள் சருமத்தைப் போல உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை சீராக்க உதவும். நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனையின் தோல் மருத்துவரான எம்.டி., ஜோசுவா ஜீச்னரின் கூற்றுப்படி, ஒரு சமநிலையற்ற குடல் நுண்ணுயிர் உங்கள் தோல் உட்பட முழு உடலையும் பாதிக்கும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பிரேக்அவுட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு ஆய்வில், முகப்பரு நோயாளிகளில் 54 சதவீதம் நோயாளிகளுக்கு சராசரி நபருடன் ஒப்பிடும்போது நுண்ணுயிரிகள் பலவீனமடைந்துள்ளதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது முகப்பரு போன்ற தோல் நிலைகளுக்கு உதவக்கூடிய புரோபயாடிக் சாறுகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளைக் கொண்ட தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

புரோபயாடிக்குகளுக்கு எதிராக புரோபயாடிக்குகள்: புரோபயாடிக்குகள் நேரடி, சுறுசுறுப்பான கலாச்சாரங்கள் (நல்ல பாக்டீரியாக்கள்) அவை ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் உடலின் நல்ல பாக்டீரியாவை மேம்படுத்த உதவும். ப்ரீபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் நொண்டிஜெஸ்டிபிள் பொருட்கள் (அல்லாத கரையாத நார் போன்றவை). அவை புரோபயாடிக்குகளுக்கான உணவாகவும் செயல்படுகின்றன, எனவே இரண்டையும் ஒன்றாக உட்கொள்வது கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு பெரிய பகுதி உண்மையில் உங்கள் குடலில் அமைந்துள்ளது. கலிஃபோர்னியாவின் லா ஜொல்லாவில் உள்ள சால்க் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் உயிரியல் ஆய்வுகளுக்கான இணை பேராசிரியர் ஜானெல்லே அய்ரெஸ், “உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்பட நுண்ணுயிரியைப் பொறுத்தது” என்று கூறுகிறார்.

“குடலில் உள்ள சில நுண்ணுயிரிகள் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன; நுண்ணுயிர் ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறக்கூடும் ”என்று பசடேனாவில் உள்ள கலிபோர்னியா இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜியில் நுண்ணுயிரியல் பேராசிரியர் சார்கிஸ் கே. மஸ்மானியன், பி.எச்.டி, லூயிஸ் மற்றும் நெல்லி சோக்ஸ் கூறுகிறார். உங்கள் ப்ரீபயாடிக்குகளில் ஃபைபர் சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கு இது ஒரு காரணம்; ஃபைபர் உடைக்கப்படுவதால் ஏற்படும் சில தயாரிப்புகள் அமைதியாக இருக்க நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடையாளம் காட்டுகின்றன.

4. உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் எடையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் அதை விட அதிகமாக இருக்கிறது. "மெலிந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பருமனான நபர்களின் நுண்ணுயிரியலில் வேறுபாடு இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்று மஸ்மானியன் கூறுகிறார். உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் கொழுப்பை உடைக்கவும், உணவில் இருந்து கலோரிகளைப் பிரித்தெடுக்கவும், லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் போன்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கவும் ஒரு காரணம். நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களுக்கு இடையில் சமநிலை இல்லாவிட்டால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு அந்த செயல்பாடுகளைச் செய்யாமல் போகலாம்.

5. உங்கள் செரிமான அமைப்பு கீல்வாதத்தில் ஒரு பங்கை வகிக்கக்கூடும்

இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உங்கள் நுண்ணுயிர் எவ்வாறு பங்கு வகிக்கிறது என்பதோடு தொடர்புடையது. மஸ்மேனியனின் கூற்றுப்படி, ஒரு செயலற்ற நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முடக்கு வாதம் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதுவரை, சில வகையான பாக்டீரியாக்களின் அதிகரிப்பு மூட்டுகளை குறிவைக்கும் ஒரு அழற்சி பதிலைத் தூண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

உங்கள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகள் சிகிச்சையை கூட பாதிக்கலாம் மற்றும் சில கீல்வாத மருந்துகளை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பயனுள்ளதாக மாற்றும். புரோபயாடிக்குகளுக்கும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆராய்ந்து வருகிறது, இதில் தயிரில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுமா என்பது உட்பட. சில ஆரம்ப முடிவுகள், இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வதை விட புரோபயாடிக்குகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

கெட்டியின் புகைப்பட உபயம்.

சிறந்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், நல்ல நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழி, தாவர அடிப்படையிலான உணவை நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறைவாகவும் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த ப்ரீபயாடிக் மற்றும் புரோபயாடிக் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க இது உதவக்கூடும்:

ப்ரீபயாடிக்குகள்: ஆப்பிள், கூனைப்பூக்கள், அஸ்பாரகஸ், வாழைப்பழங்கள், பார்லி, பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், கொக்கோ, ஆளிவிதை, பூண்டு, லீக்ஸ், பயறு, ஓட்ஸ், வெங்காயம், மூல தேன் மற்றும் முழு கோதுமை.

புரோபயாடிக்குகள்: கெஃபிர் (பால்- அல்லது நீர் சார்ந்தவை), கிம்ச்சி, கொம்புச்சா (வீட்டில் கொம்புச்சா செய்வது எப்படி என்று கற்றுக் கொள்ளுங்கள்), மிசோ, ஊறுகாய், மூல / வடிகட்டப்படாத ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், சார்க்ராட், டெம்பே மற்றும் தயிர் (பால் அல்லது நொன்டெய்ரி).

நான் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

சில புதிய ஆராய்ச்சிகள் கிடைக்கக்கூடிய புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடல் நுண்ணுயிரியை பாதிக்காது என்பதைக் காட்டினாலும், சில நிபுணர்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயட்டெடிக்ஸ் அகாடமியின் இந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்:

• லேபிள்களை எப்போதும் படிக்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்க சுமார் 1 முதல் 10 பில்லியன் காலனி உருவாக்கும் அலகுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• புரோபயாடிக் விகாரங்களின் கலவை சிறந்தது, ஆனால் சில விகாரங்கள் குறிப்பிட்ட சிக்கல்களுக்கும் உதவும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம் அல்லது வயதுவந்த இரைப்பை குடல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி கல்லூரியின் கண்ணோட்டத்தைப் பாருங்கள்.
• சில புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குளிரூட்டப்பட வேண்டும், எனவே லேபிளை சரிபார்த்து, ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன் அதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
• சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதில் ஈடுபட வேண்டும் (வெறுமனே தினசரி). அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டால், ஒன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் நன்மைகள் நீங்கும்.