நன்மைக்கான மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அழிப்பது என்பது இங்கே | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

உங்கள் ஸ்மார்ட் ஸ்பீக்கரில் இந்த கதையைக் கேளுங்கள்! கெட்டி பட உபயம்.

மன அழுத்தம் நம்மை எவ்வாறு உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கிறது என்பதை நாம் அறிவோம் - அழுத்தமாக இருக்கிறோம்! ஆனால் அது உடல் ரீதியாகவும் வெளிப்படுகிறது. மூளை ஒரு அச்சுறுத்தலை உணர்ந்து, உடலின் சண்டை-அல்லது-விமான பாதுகாப்புகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் பதிலளிக்கும் போது இந்த செயல்முறை தொடங்குகிறது. அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை இது உள்ளடக்குகிறது, இது இதய துடிப்பு துரிதப்படுத்துதல், முக்கிய தசைக் குழுக்கள் மற்றும் இரத்தத்தை தடித்தல் போன்றவற்றின் மூலம் உடலுக்கு முதன்மையானது - நீங்கள் கடுமையாக காயமடைந்தால் உறைதலை வேகப்படுத்தும் ஒரு பாதுகாப்பு நடவடிக்கை என்று பத்திரிகையாளர் தியா சிங்கர் கூறுகிறார், மன அழுத்தத்தின் ஆசிரியர். உங்கள் வீடு தீப்பிடித்தால் அது எளிது, ஆனால் மன அழுத்தம் ஒருபோதும் அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் கணினி குறியீடு சிவப்பு நிறத்தில் சிக்கிக்கொண்டால், ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும். "காலப்போக்கில், கார்டிசோல் டி.என்.ஏவின் பாதுகாப்பு முனைகளை அணியக்கூடும் என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்" என்று சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் மனநல ஆராய்ச்சியாளரான பி.எச்.டி., எலிசா எபல் கூறுகிறார். "இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வயதுக்குட்படுத்துகிறது, இது ஒரு நபரின் இருதய நோய் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது."

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்ட இந்த 5 உணவுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்

வாழ்க்கையை குறைவான பரபரப்பாக மாற்றுவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை (ஏய், அந்த வார இரவு உணவுகள் தங்களை சமைக்கப் போவதில்லை), ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம்: அதிக அமைதியான மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கான உண்மையான தந்திரம் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை மாற்றுவதாக நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். மூன்று எளிய உத்திகளைப் படியுங்கள், நிம்மதி பெருமூச்சு விட தயாராகுங்கள்.

1. உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்

மேற்பரப்பில், எங்கள் மன அழுத்த தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பதில் எங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று தெரிகிறது. APA கணக்கெடுப்பில் பங்கேற்ற பெண்கள் பணத்தை தங்கள் உயர் அழுத்தமாகக் குறிப்பிட்டுள்ளனர், அதைத் தொடர்ந்து வேலை, பொருளாதாரம் மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகள். ஆனால் இவை பரந்த வகைகளைப் போல தூண்டுவதில்லை, எனவே உண்மையான குற்றவாளியை கிண்டல் செய்வது கடினம். எனவே அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தாலும் ஆழமாக தோண்டுவதற்கு பணம் செலுத்துகிறது. "மக்கள் பிக் பேட் ஓநாய் போன்ற மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முனைகிறார்கள்-அவர்கள் கதவைத் திறந்தால் அது அவர்களை நுகரும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்" என்று மினசோட்டாவின் ரோசெஸ்டரில் உள்ள மாயோ கிளினிக்கின் மன அழுத்த நிபுணரும் புற்றுநோயியல் நிபுணருமான எட்வர்ட் கிரீகன் கூறுகிறார். "ஆனால் உண்மையில், அசுரனை எதிர்கொள்வது பாதி போர்."

உங்கள் பொத்தான்களைத் தள்ளுவதைக் குறிக்க, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், எனது அன்றாட வாழ்க்கையின் எந்த அம்சங்கள் அதிகமாக உணர்கின்றன? நம்மை உதவியற்றவர்களாக உணரக்கூடிய சூழ்நிலைகளிலிருந்து மன அழுத்தம் எழுகிறது, சிங்கர் விளக்குகிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல சம்பளத்தை சம்பாதித்தாலும் பணத்தைப் பற்றி ஆர்வமாக இருக்கலாம். உண்மையான சிக்கல் உங்கள் மாதாந்திர பட்ஜெட்டை சீர்குலைக்கும் ஒரு அபாயகரமான பில் செலுத்தும் முறையாக இருக்கலாம்.

எந்த சூழ்நிலைகள் உங்களை விளிம்பில் அமைக்கின்றன என்பதை உங்கள் மனதை விட உங்கள் உடல் சில நேரங்களில் நன்றாகவே தெரியும் என்று மாசசூசெட்ஸின் கேம்பிரிட்ஜில் உள்ள ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளரும் ஆராய்ச்சியாளருமான ஷெல்லி கார்சன், பி.எச்.டி. எனவே நீங்கள் இன்னும் ஸ்டம்பாக இருந்தால், தலைவலி, சோர்வு, பொறுமையின்மை மற்றும் ஜி.ஐ. இதுபோன்ற அறிகுறிகள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் எரியக்கூடும் the பயன்பாட்டு மசோதா தாமதமாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் உணரும்போது போல.

குறிப்பிட்ட அழுத்தங்களை நீங்கள் பூஜ்ஜியமாக்கியவுடன், சிக்கல்கள் சிறியதாகத் தோன்றும், தீர்வுகள் அவற்றைச் சுற்றி குமிழ்கின்றன, சிங்கர் கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, பட்ஜெட் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவதற்கான நேரம் அல்லது நிதித் திட்டத்துடன் சந்திப்பு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

2. சுய தோல்வி எண்ணங்களை வெல்லுங்கள்

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கும்போது கூட, ஒரு வளைகால் உங்களை அறியாமல் பிடிக்கலாம் inst உதாரணமாக, நீங்கள் மேற்பார்வையிடும் பள்ளி நிதி திரட்டுபவருக்கு செல்லும் வழியில் ஒரு டயரை ஊதுகிறீர்கள். அதுபோன்ற சூழ்நிலையில் அதிகமாக உணரப்படுவது கடினம், கார்சன் ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆனால் உன்னதமான நரம்புகள் உங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய அனுமதிப்பது மூளையை சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் செலுத்துகிறது, கையில் உடல் அவசரநிலை இல்லாதபோது மன அழுத்த ஹார்மோன்களை இயக்குகிறது. "உங்கள் உடலின் மன அழுத்தம் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றிய உங்கள் மன மதிப்பீட்டோடு நெருக்கமாக பிணைந்துள்ளது" என்று கார்சன் கூறுகிறார். உங்கள் மதிப்பீட்டை சரிசெய்யவும், மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளவும், அவர் பின்வரும் மூலோபாயத்தை பரிந்துரைக்கிறார்: ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலை ஏற்படும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை எதிர்மறையான அறிக்கைகளுக்கு ஸ்கேன் செய்து, அது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என்று நிலைநிறுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் எண்ணங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் இந்த விஷயங்கள் எப்போதும் எனக்கு ஏன் நிகழ்கின்றன? இதற்கு இப்போது எனக்கு நேரம் இல்லை! பின்னர், அந்த எண்ணங்களைத் திருத்தி, உங்களை மேலதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் உறுதிமொழிகளில் இது எதிர்பாராதது, ஆனால் என்னால் அதை நிர்வகிக்க முடியும் , எனது அட்டவணையை சரிசெய்தவுடன், விஷயங்கள் சரியாக இருக்கும். உங்கள் பிளாட் டயர் ஒரு விரும்பத்தகாத ஆச்சரியமாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் அடுத்து என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு கருத்து இருக்கிறது.

3. நேரத்தை எப்போது அழைக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

இது மதியம் கூட இல்லை, ஏற்கனவே உங்கள் உலை ஃப்ரிட்ஸில் உள்ளது, நாய் உங்கள் பனி பூட்ஸை மெல்லியது, உங்கள் மகன் அதிபரின் அலுவலகத்திற்கு அனுப்பப்பட்டார். எதுவும் சரியாக நடக்காத நாட்களில், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது பயனற்றதாகத் தோன்றும். மிகவும் திறமையான விருப்பமா? நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். "ஒரு மகிழ்ச்சியான கவனச்சிதறல் மூளையை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் உள்ளீட்டிலிருந்து பிரிப்பதன் மூலம் உடலின் சண்டை அல்லது விமான பதிலுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்" என்று கார்சன் விளக்குகிறார். எனவே பழுதுபார்ப்பவருக்காக நீங்கள் காத்திருக்கும்போது சேதக் கட்டுப்பாட்டை சில நிமிடங்கள் நிறுத்தி வைக்கவும். ஆன்லைனில் ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பாருங்கள், உற்சாகமான நண்பரை தொலைபேசியில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்யுங்கள். பின்னர், உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் சமாளிக்க சிறந்த ஆயுதம் பெறுவீர்கள்.

நீண்டகால மன அழுத்தத்தைப் பாதுகாக்க, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது மற்றொரு வகையான உடற்பயிற்சியைக் கவனியுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பின்னடைவை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் அவை மூளையின் வெகுமதி மையத்தை நீக்குகின்றன you நீங்கள் ஒரு அமர்வை முடித்த பிறகும் நீடிக்கும் சலுகைகள், கார்சன் கூறுகிறார். நன்மைகள் உதைக்க இது அதிகம் தேவையில்லை. சமீபத்திய ஆறு வார ஆய்வில், வாரத்திற்கு ஒரு முறை யோகா வகுப்பை எடுக்க தோராயமாக நியமிக்கப்பட்ட தன்னார்வலர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அதிக தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்களாகவும், சூரிய வணக்கங்களைத் தவிர்த்தவர்களை விட அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதாக தெரிவித்தனர். "நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இந்த நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க முடியும்" என்று கார்சன் கூறுகிறார். "உங்கள் உடல் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் மன அழுத்தத்தை உணர முடியாது ."

4. ஸ்னீக்கி லிட்டில் ஸ்ட்ரெசர்களை அகற்றவும்

சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலை நீங்கள் கூட உணராமல் அமைக்கலாம் என்று கார்சன் கூறுகிறார். நிக்சிங் மதிப்புள்ள நான்கு எரிச்சல்கள் இங்கே:

சுற்றுப்புற ராக்கெட்

பின்னணி இரைச்சல்-அதாவது, மற்றொரு அறையில் ஒரு டி.வி. இருந்து-மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் கூச்சலை அமைதிப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்களைத் தூர விலக்க முயற்சிக்கவும்.

சங்கடமான ஆடைகள்

நமைச்சல் ஸ்வெட்டர்ஸ், மிகவும் இறுக்கமான உள்ளாடை, கிள்ளுகிற பம்புகள். ஒரு சங்கடமான குழுமம் உங்களை நாள் முழுவதும் விளிம்பில் விடக்கூடும். எனவே ஒரு அலங்காரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளும் வரை அது எப்படி இருக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். வசதியாக இல்லையா? வேறு எதையாவது நழுவுங்கள்.

நாள்பட்ட ஒழுங்கீனம்

உங்களிடம் எவ்வளவு பொருள் இருக்கிறது என்பது அல்ல; அதை நீங்கள் எவ்வாறு சேமிக்கிறீர்கள் என்பதுதான். பொருள்களைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது ஒழுங்கற்றதாகத் தோன்றுவது கடினமாக இருக்கும்போது மன அழுத்தம் அமைகிறது. உதவக்கூடிய இரண்டு விரைவான நகர்வுகள்: டேப்லெட்களை அழிக்கவும், தளத்திலிருந்து தளர்வான பொருட்களை எடுக்கவும்.

"அவசர" மின்னஞ்சல்கள்

மின்னஞ்சல்கள் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் பெண்கள் உடனடியாக பதிலளிக்க அதிக அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். எனவே உங்கள் மின்னஞ்சல் விழிப்பூட்டல்களை அணைக்க முயற்சிக்கவும், நேரம் உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கும்போது உங்கள் இன்பாக்ஸை சரிபார்க்கவும் .

மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது the விடுமுறை நாட்கள், வேலை அல்லது இருண்ட வானிலை வரை அதை சுண்ணாம்பு செய்யுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ, நண்பருடன் பழகுவதன் மூலமோ அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கிற்காக சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதன் மூலமோ பதற்றத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.