பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
அரை முலாம்பழம்; கூழ் வெளியே ஸ்கூப். பிளெண்டர் கொள்கலன் அல்லது உணவு செயலியில் தொகுதிகளில் செயல்முறை. 100% பருத்தி சீஸ்கெலோத்தின் இரட்டை தடிமன் கொண்ட ஒரு பெரிய வடிகட்டியை வரிசைப்படுத்தவும். சீஸ்கலோத் வழியாக கூழ் வடிகட்டவும், முடிந்தவரை சாற்றை அழுத்தவும். கூழ் நிராகரிக்கவும். 6 கப் சாற்றை அளவிடவும். (6 கப் சாறுக்கு குறைவாக இருந்தால், 6 கப் சமமாக தண்ணீர் சேர்க்கவும்.)
-
விரும்பினால், சுவைக்கு சர்க்கரை சேர்க்கவும். பரிமாற தயாராக இருக்கும் வரை சூப்பை மூடி, குளிரூட்டவும்.
-
இதற்கிடையில், காய்கறிகளை சிறிது அளவு லேசாக உப்பு கொதிக்கும் நீரில் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். வடிகட்டவும், குளிர்விக்க ஐஸ் தண்ணீரின் கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும். வடிகட்டி மற்றும் பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் போர்த்தி; பரிமாற தயாராக இருக்கும் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிர வைக்கவும்.
-
பரிமாற, சாறு கலவையில் பால்சாமிக் வினிகரை கிளறவும். கிண்ணங்களில் லேடில். மேலே காய்கறிகளின் மிதவை கீற்றுகள். 6 பசியின்மை சேவைகளை செய்கிறது.
சமையலறை உதவிக்குறிப்பை சோதிக்கவும்:
காய்கறி கான்ஃபெட்டியை உருவாக்க ஒரு காய்கறி தோலைப் பயன்படுத்தி மெல்லிய கீற்றுகளை உருவாக்கலாம். புதிய கோடைகால சாலட்டில் குவிக்கப்பட்ட காய்கறிகளையும் முயற்சிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 69 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 0 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 13 மி.கி சோடியம், 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் ஃபைபர், 14 கிராம் சர்க்கரை, 1 கிராம் புரதம்.
