பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
மிகப் பெரிய கிண்ணத்தில் ஸ்குவாஷ், உருளைக்கிழங்கு, பீட், டர்னிப்ஸ், கேரட், வெங்காயம், பூண்டு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல் மற்றும் கோட் செய்ய டாஸ். உப்பு மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும். ஸ்குவாஷ் கலவையை 3-1 / 2- அல்லது 4-கால் மெதுவான குக்கரில் வைக்கவும்.
-
3 முதல் 4 மணி நேரம் அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மூலம் துளைக்கும்போது காய்கறிகள் மென்மையாக இருக்கும் வரை மூடி வைத்து அதிக வெப்ப அமைப்பில் சமைக்கவும். வோக்கோசுடன் தெளிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 73 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 135 மி.கி சோடியம், 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 1 கிராம் புரதம்.
