பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
350 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. ஒரு நடுத்தர நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள, கொதிக்கும் தண்ணீர் கொண்டு. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு சேர்த்து கிளறவும். கொதிநிலைக்குத் திரும்பு; வெப்பத்தை குறைக்கவும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் அல்லது திரவத்தை உறிஞ்சும் வரை மூழ்க வைக்கவும்.
-
இதற்கிடையில், ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், கருப்பு பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், 1/2 கப் சீஸ், புளிப்பு கிரீம், சிலி மிளகுத்தூள், பச்சை வெங்காயம், மாவு, முனிவர், பூண்டு, மற்றும் 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். அரிசி கலவையில் கிளறவும்.
-
கலவையை ஒரு 2-குவார்ட் கேசரோலுக்கு மாற்றவும். மீதமுள்ள 1/2 கப் சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும். சுட்டுக்கொள்ளவும், வெளிப்படுத்தவும், சுமார் 30 நிமிடங்கள் அல்லது சூடேறும் வரை. விரும்பினால், ஒவ்வொரு சேவையையும் பூசணி விதைகளுடன் தெளிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 378 கலோரிகள், (8 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 36 மி.கி கொழுப்பு, 773 மி.கி சோடியம், 48 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 7 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 16 கிராம் புரதம்.
