பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
தண்ணீர் தெளிவாக ஓடும் வரை பார்லியை சல்லடையில் சல்லடையில் கழுவவும். நடுத்தர நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள பார்லி மற்றும் 3 கப் தண்ணீர் கொதிக்கும் கொண்டு; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரை மூழ்கவும், வெளிப்படுத்தவும்; வாய்க்கால். குளிர்ந்த வரை குளிர்ந்த நீரின் கீழ் ஒரு வடிகட்டியில் சமைத்த பார்லியை துவைக்கவும்; நன்றாக வடிகட்டவும்.
-
இதற்கிடையில், தொகுப்பு திசைகளின்படி சோயாபீன்ஸ் தயார். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை துடைத்து, முட்கரண்டி கொண்டு பல முறை துளைக்கவும். காகித துண்டில் போர்த்தி. மைக்ரோவேவ் 5 நிமிடங்கள் அல்லது மெதுவாக அழுத்தும் போது மென்மையாக இருக்கும் வரை. கையாள போதுமான குளிர் போது, தோல் மற்றும் பகடை உருளைக்கிழங்கு நீக்க.
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர், பூண்டு உப்பு, மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்த்து சிறிய கிண்ணத்தில் துடைக்கவும். பரிமாறும் தட்டுகளில் பார்லி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, எடமாம், கீரை, திராட்சையும், கேரட்டும், வெங்காயமும் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். பாஸ் டிரஸ்ஸிங். 8 சைட்-டிஷ் பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 276 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 7 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 159 மி.கி சோடியம், 43 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 7 கிராம் ஃபைபர், 16 கிராம் சர்க்கரை, 6 கிராம் புரதம்.
