ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மதிய உணவை வெளியே சாப்பிடுவது நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்தை குறைக்கக்கூடும் என்றால், நீங்கள் அதை செய்வீர்களா? நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலில் ஏற்படுத்தும் மருத்துவ ஆபத்துகளைப் பற்றி நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, குறைந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பது எளிதானது. மிச்சிகன் பல்கலைக் கழகம் நடத்திய ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் வெளியில் செலவழிக்கும் நேரம் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைத் தீர்மானிக்க அமைந்தது, மேலும் வெளிப்புற நேரத்தின் சிறந்த அளவு பெரும்பாலானவர்களுக்கு செய்யக்கூடியதை விட அதிகம்.
இயற்கையில் நடக்க அல்லது உட்கார 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் (அல்லது கார்டிசோல்) அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இயற்கையுடனான தொடர்பில் செலவழித்த இந்த நேரத்தை 'இயற்கை மாத்திரை' என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அழைக்கின்றனர். இயற்கையின் இந்த அளவை அளவிடக்கூடியது மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் தங்கள் நோயாளிகளை ஒரு மருந்தின் அளவைப் போல பாதிக்கிறார்கள் என்ற அறிவைக் கொண்டு பரிந்துரைக்க அனுமதிக்கிறது.
மன அழுத்தம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அமெரிக்க மன அழுத்தத்தின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம், பதற்றம் தலைவலியைத் தூண்டும், ஒழுங்கற்ற சுவாசத்தை உண்டாக்குகிறது, உங்களுக்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் கொடுக்கலாம், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தமும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும், பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டும், விழுவதும் தூங்குவதும் கடினம்.
மிகுந்த செய்தி: மன அழுத்தம் உங்கள் முழு உடலையும் வேக்கிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது. அதனால்தான் இந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பயனுள்ள மன அழுத்தத்தைத் தேடிச் சென்றனர்.
ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் எட்டு வார காலப்பகுதியில் கவனிக்கப்பட்டனர், மேலும் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது 10+ நிமிடங்களுக்கு வெளியே செலவிடுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் கார்டிசோலின் அளவும் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை இயற்கை மாத்திரைக்கு முன்னும் பின்னும் அளவிடப்படுகிறது.
கவனிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எந்த நாளில் அவர்கள் இயற்கையான மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டார்கள், எங்கு எடுத்துக்கொண்டார்கள், எவ்வளவு காலம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சுதந்திரம் இருந்தது. சில தடைகள் இருந்தன: பங்கேற்பாளர்கள் பகல் நேரத்தில் தங்கள் இயல்பு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அவர்கள் வெளிப்புற தொடர்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டியிருந்தது (தொலைபேசி அழைப்புகள், உரையாடல்கள், சமூக ஊடகங்கள்), மற்றும் வெளியில் அவர்கள் இருந்த நேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இருக்கக்கூடாது.
கார்டிசோலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பதற்கான இனிமையான இடமாக இயற்கையில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை இருப்பதாக தரவு காட்டுகிறது. 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கார்டிசோலின் அளவு இன்னும் குறைந்தது, ஆனால் மெதுவான விகிதத்தில்.
நீங்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்துடன் போராடுகிறீர்களானால், இயற்கை அன்னையுடன் மீண்டும் இணைக்க உங்கள் நாளிலிருந்து 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை வெளியில் எடுத்துக்கொள்வதிலிருந்தோ அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் அக்கம் பக்கத்தைச் சுற்றி விரைவாகச் செல்வதிலிருந்தோ எதையும் குறிக்கும். இது உங்கள் மனதை நீண்ட காலத்திற்கு உதவும்.
