பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
425 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. ஒரு பெரிய வாணலியில் இறைச்சி பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை தரையில் மாட்டிறைச்சி, தரையில் வான்கோழி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சமைக்கவும், ஒரு மர கரண்டியால் இறைச்சி சமைக்கும்போது அதை உடைக்கவும். கொழுப்பை வடிகட்டவும். தக்காளி, தண்ணீர், தக்காளி விழுது, மிளகாய் தூள், வினிகர், உப்பு சேர்த்து கிளறவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். சுமார் 10 நிமிடங்கள் அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மென்மையாகவும், கலவையானது விரும்பிய நிலைத்தன்மையும் இருக்கும் வரை, அவ்வப்போது கிளறி, மூழ்கவும்.
-
இதற்கிடையில், ஒரு பேக்கிங் தாளில் டார்ட்டிலாக்களை வைக்கவும். டார்ட்டிலாக்களின் இருபுறமும் சமையல் தெளிப்புடன் கோட் செய்யவும். சுமார் 7 நிமிடங்கள் அல்லது டார்ட்டிலாக்கள் மிருதுவாக இருக்கும் வரை பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
-
ஒரு நடுத்தர மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் பீன்ஸ் ஒரு முட்கரண்டி அல்லது உருளைக்கிழங்கு மாஷருடன் பிசைந்து கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி தண்ணீரை பீன்ஸ் உடன் சேர்க்கவும். மைக்ரோவேவ் 100 சதவிகித சக்தியில் (உயர்) 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை அல்லது வெப்பமடையும் வரை.
-
பரிமாற, டார்ட்டிலாக்களில் பிசைந்த பீன்ஸ் பரப்பவும். பீன்ஸ் மேல் ஸ்பூன் இறைச்சி கலவை. கஸ்ஸோ ஃப்ரெஸ்கோவுடன் தெளிக்கவும், விரும்பினால், கொத்தமல்லி.
ஐகான்
குறைந்த கார்ப்
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 255 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 46 மி.கி கொழுப்பு, 557 மி.கி சோடியம், 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 24 கிராம் புரதம்.
