எள்-இஞ்சி கோதுமை பெர்ரி சாலட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 ¼ கப் தண்ணீர்
• ½ கப் கோதுமை பெர்ரி
• 1 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட கருப்பு பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்டப்பட்டது
• Medium ஒரு நடுத்தர மா, விதை, உரிக்கப்பட்டு, நறுக்கப்பட்ட
• கப் மெல்லிய கடி அளவு கீற்றுகள் கேரட்
• ¼ கப் மாம்பழ சட்னி வாங்கினார்
• 2 தேக்கரண்டி அரிசி வினிகர்
• 2 டீஸ்பூன் எள் எண்ணெயை வறுத்து
• டீஸ்பூன் தரையில் இஞ்சி
• உப்பு (விரும்பினால்)
• 1 சிறிய தலை நாபா முட்டைக்கோஸ், கரடுமுரடான துண்டாக்கப்பட்டது

திசைகள்

• படி 1

  வாணலியில் தண்ணீர் மற்றும் கோதுமை பெர்ரிகளை இணைக்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரை மூடி வைக்கவும். திரவத்தை வடிகட்டவும். கருப்பு பீன்ஸ், மா, கேரட், சட்னி, வினிகர், எண்ணெய், இஞ்சி ஆகியவற்றில் கிளறவும். உப்புடன் பருவம். நாபா முட்டைக்கோசுடன் பரிமாறவும். 4 (2/3 கப்) பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 226 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 332 மி.கி சோடியம், 45 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 8 கிராம் ஃபைபர், 14 கிராம் சர்க்கரை, 9 கிராம் புரதம்.