புரோசியூட்டோவுடன் வறுத்த வெங்காயம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 3 நடுத்தர பெருஞ்சீரகம் பல்புகள், ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு 1 அங்குல குடைமிளகாய் வெட்டப்படுகின்றன
• 2 நடுத்தர சிவப்பு வெங்காயம், 1 அங்குல குடைமிளகாய் வெட்டப்படுகிறது
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• டீஸ்பூன் உப்பு
• ¼ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
• 2 அவுன்ஸ் புரோசியூட்டோ, துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன
• 2 தேக்கரண்டி இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட ஆசியாகோ சீஸ்
• 1 டீஸ்பூன் புதிய தைம் துண்டிக்கப்பட்டது
• துண்டிக்கப்பட்ட பெருஞ்சீரகம் ஃப்ராண்ட்ஸ்

திசைகள்

• படி 1

  Preheat அடுப்பு 400 ° F வரை. ஒரு ஆழமற்ற பேக்கிங் கடாயில் பெருஞ்சீரகம் குடைமிளகாய் மற்றும் வெங்காயத்தை இணைக்கவும். எண்ணெயுடன் தூறல் மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும்; கோட் செய்ய டாஸ்.

• படி 2

  எப்போதாவது கிளறி, 35 முதல் 40 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையான மற்றும் வெளிர் பழுப்பு வரை வறுக்கவும். மீதமுள்ள பொருட்களுடன் தெளிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 132 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 3 மி.கி கொழுப்பு, 353 மி.கி சோடியம், 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 5 கிராம் புரதம்.