பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய வாணலியில் 4 கப் தண்ணீர் சேர்க்கவும்; வினிகர் சேர்க்கவும். வேகவைக்க கொண்டு வாருங்கள். ஒரு கஸ்டார்ட் கோப்பையில் ஒரு முட்டையை உடைத்து, முட்டையை நீரில் மூழ்க வைக்கவும். மீதமுள்ள முட்டைகளுடன் மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு முட்டையையும் சம அளவு இடத்தை அனுமதிக்கும். 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை அல்லது வெள்ளையர்கள் முற்றிலுமாக அமைக்கப்பட்டு மஞ்சள் கருக்கள் கெட்டியாகத் தொடங்கும் வரை கடினமாக இருக்காது. துளையிட்ட கரண்டியால் முட்டைகளை அகற்றி சூடாக வைக்கவும்.
-
வெற்று வாணலி மற்றும் சுத்தமாக துடைக்கவும். நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் வாணலியில் எண்ணெய். காளான்களைச் சேர்க்கவும்; எப்போதாவது கிளறி, 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரை சமைக்கவும். காலே சேர்க்கவும்; அடிக்கடி கிளறி, 30 விநாடிகள் அல்லது வாடி வரும் வரை சமைக்கவும். பீன்ஸ், தக்காளி, உப்பு, எலுமிச்சை-மிளகு சுவையூட்டல் ஆகியவற்றில் கிளறவும்; மூலம் வெப்பம்.
-
பீன் கலவையை கிண்ணங்களில் பிரிக்கவும். வேட்டையாடிய முட்டைகளுடன் மேலே மற்றும், விரும்பினால், பச்சை வெங்காயம்.
மெக்சிகன்
சல்சா வெர்டே, கஸ்ஸோ ஃப்ரெஸ்கோ, வெற்று குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் / அல்லது புதிய கொத்தமல்லி ஆகியவற்றைக் கொண்டு காலை உணவு கிண்ணங்களை பரிமாறவும்.
ஆசிய
கிம்ச்சி, ஸ்ரீராச்சா சாஸ், சோயா சாஸ் மற்றும் / அல்லது வறுக்கப்பட்ட எள் எண்ணெயுடன் காலை உணவு கிண்ணங்களை பரிமாறவும்.
மத்திய தரைக்கடல்
குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், நொறுக்கப்பட்ட ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் / அல்லது புதிய ஆர்கனோவுடன் காலை உணவு கிண்ணங்களை பரிமாறவும்.
இத்தாலிய
நறுக்கிய புரோசியூட்டோ, துண்டாக்கப்பட்ட பார்மேசன் சீஸ், துண்டிக்கப்பட்ட புதிய துளசி, மற்றும் / அல்லது பால்சாமிக் வினிகரின் தூறல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு காலை உணவு கிண்ணங்களை பரிமாறவும்.
தெற்கு
துண்டாக்கப்பட்ட செடார் சீஸ், லேசான புளிப்பு கிரீம் மற்றும் / அல்லது பாட்டில் சூடான மிளகு சாஸுடன் காலை உணவு கிண்ணங்களை பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 219 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 186 மி.கி கொழுப்பு, 469 மி.கி சோடியம், 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 8 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 16 கிராம் புரதம்.
