பிஸ்தா சுட்ட சால்மன் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் உப்பு உலர்ந்த வறுத்த பிஸ்தா கொட்டைகள், நறுக்கியது
• ½ கப் பேக் பிரவுன் சர்க்கரை
• 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த வெந்தயம்
• 1 டீஸ்பூன் கரடுமுரடான தரையில் கருப்பு மிளகு
• 6 6 அவுன்ஸ் தோல் இல்லாத சால்மன் ஃபில்லட்டுகள்
• ¼ கப் வாங்கிய துளசி பெஸ்டோ (விரும்பினால்)

திசைகள்

• படி 1

  அடுப்பை 425 டிகிரி எஃப் வரை சூடாக்கவும். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் பிஸ்தா கொட்டைகள், பழுப்பு சர்க்கரை, எலுமிச்சை சாறு, வெந்தயம் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.

• படி 2

  தடவப்பட்ட, படலம்-வரிசையாக 15x10x1- அங்குல பேக்கிங் பாத்திரத்தில் சால்மன் ஃபில்லெட்டுகளை வைக்கவும். மீனின் தடிமன் அளவிடவும். ஒவ்வொரு ஃபில்லட்டிலும் பிஸ்தா கலவையை சமமாக ஸ்பூன் செய்யவும். ஒரு மேலோடு உருவாக மெதுவாக இடத்தில் அழுத்தவும்.

• படி 3

  ஒவ்வொரு 1/2-அங்குல தடிமனுக்கும் 6 முதல் 8 நிமிடங்கள் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மூலம் சோதிக்கும்போது மீன் செதில்களாக இருக்கும் வரை. மீனுடன் பரிமாற பெஸ்டோவை அனுப்பவும். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 391 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 5 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 7 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 88 மி.கி கொழுப்பு, 208 மி.கி சோடியம், 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 19 கிராம் சர்க்கரை, 39 கிராம் புரதம்.