பெஸ்டோ பாஸ்தா டாஸ் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் உலர்ந்த வில் டை அல்லது பிற வடிவ பாஸ்தா (8 அவுன்ஸ்)
• 4 கப் புதிய ப்ரோக்கோலி மற்றும் / அல்லது காலிஃபிளவர் பூக்கள்
• 2 கப் நறுக்கிய எஞ்சிய சமைத்த கோழி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி அல்லது காய்கறிகள்
• 1 14.5 அவுன்ஸ் தக்காளியை துளசி, பூண்டு மற்றும் ஆர்கனோவுடன் துண்டுகளாக்கலாம்
• ¼ கப் உலர்ந்த தக்காளி பெஸ்டோவை வாங்கியது
• இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட பார்மேசன் சீஸ் (விரும்பினால்)

திசைகள்

• படி 1

  தொகுப்பு திசைகளைப் பின்பற்றி 4-குவார்ட் டச்சு அடுப்பில் சமைக்க பாஸ்தா, ப்ரோக்கோலியை சமைக்கும் கடைசி 3 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும். வாய்க்கால். சூடான பான் திரும்பவும்.

• படி 2

  கோழி, பயிற்சியற்ற தக்காளி, பெஸ்டோவை பாஸ்தாவில் கிளறவும். எப்போதாவது கிளறி, சூடேறும் வரை சமைக்கவும். விரும்பினால், பார்மேசன் சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 326 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 64 மி.கி கொழுப்பு, 711 மி.கி சோடியம், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 10 கிராம் சர்க்கரை, 28 கிராம் புரதம்.