பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
350 டிகிரி எஃப் வரை அடுப்பில் வைக்கவும். ஒரு பெரிய வாணலியில், கோழி இனி இளஞ்சிவப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை கோழி மற்றும் வெங்காயத்தை சமைக்கவும்; துண்டுகளை உடைக்க கிளறவும். தேவைப்பட்டால், கொழுப்பை வடிகட்டவும். கொத்தமல்லி, சீரகம், 1 டீஸ்பூன் உப்பு சேர்க்கவும்; 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் சமைத்து கிளறவும். பயிற்சியற்ற தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, பிளம்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் சேர்க்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 12 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அல்லது உருளைக்கிழங்கு மென்மையாக இருக்கும் வரை மூடி வைக்கவும். வெளியீடுக; 5 நிமிடங்கள் அதிகமாக சமைக்கவும் அல்லது பெரும்பாலான திரவம் ஆவியாகும் வரை சமைக்கவும். டார்ட்டிலாக்களை படலத்தில் போர்த்தி; 15 நிமிடங்கள் அல்லது சூடாகும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும். ஒன்றுசேர, ஒவ்வொரு டார்ட்டிலாவின் மையத்திலும் 1/3 கப் கோழி கலவையை வைக்கவும்; சீஸ் உடன் மேல். கூடுதல் நறுக்கிய வெங்காயத்துடன் தெளிக்கவும், புதிய கொத்தமல்லி துண்டிக்கவும். டார்ட்டிலாக்களை பாதியாக மடியுங்கள். 12 டகோஸ் (4 பரிமாறல்கள்) செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 194 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 0 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 9 மி.கி கொழுப்பு, 328 மி.கி சோடியம், 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, 11 கிராம் புரதம்.
