பெருவியன் சிக்கன் ராகவுட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 பவுண்டு தோல் இல்லாத, எலும்பு இல்லாத கோழி தொடைகள், 1 அங்குல துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன
• 2 தேக்கரண்டி அனைத்து நோக்கம் மாவு
• 1 டீஸ்பூன் மிளகாய் தூள்
• 1 நடுத்தர வெங்காயம், நறுக்கியது
• 1 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி சமையல் எண்ணெய்
• 1 28 அவுன்ஸ் தக்காளியை துண்டுகளாக்கலாம்
• 1 14 அவுன்ஸ் கேன் சிக்கன் குழம்பு
• 1 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு, உரிக்கப்பட்டு துண்டுகளாக்கப்பட்டது
• 1 கப் உறைந்த முழு கர்னல் சோளம்
• கப் குயினோவா
• 2 கப் புதிய கீரை இலைகளை நிரம்பியுள்ளது
• இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட எலுமிச்சை தலாம் (ஒதுக்கி வைக்கவும்)
• 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு

திசைகள்

• படி 1

  கோழி, மாவு, மிளகாய் தூள், 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு, மற்றும் 1/2 டீஸ்பூன் தரையில் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கவும். சீல் மற்றும் கோட் குலுக்க.

• படி 2

  4 முதல் 6-குவார்ட் டச்சு அடுப்பில் கோழி கலவை, வெங்காயம், பூண்டு ஆகியவற்றை சூடான எண்ணெயில் மிதமான வெப்பத்தில் பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும். பயிற்சியற்ற தக்காளி, குழம்பு, உருளைக்கிழங்கு, சோளம், குயினோவா ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு மற்றும் குயினோவா மென்மையாக இருக்கும் வரை மூடி வைக்கவும்.

• படி 3

  கீரை மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றில் கிளறி, கீரை வாடிவிடும் வரை சமைக்கவும். துண்டாக்கப்பட்ட எலுமிச்சை தலாம் கொண்டு ஒவ்வொன்றையும் அலங்கரிக்கவும். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 262 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 63 மி.கி கொழுப்பு, 761 மி.கி சோடியம், 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 20 கிராம் புரதம்.