பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
புதிய ஃபாவா பீன்ஸ் ஷெல் (வெளிப்புற காய்களை அகற்றவும்). உங்களிடம் சுமார் 2 கப் இருக்க வேண்டும். ஒரு நடுத்தர நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள ஷெல் செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், 1 நிமிடம் மூடி வைக்க போதுமான கொதிக்கும் நீரில்; வாய்க்கால். குளிர்ந்த நீருக்கு மாற்றவும்; வாய்க்கால். வெளிப்புற சருமத்தை அகற்ற, உங்கள் சிறுபடத்துடன் அதை மீண்டும் தோலுரித்து, பீனை வெளியேற்றவும்.
-
ஒரு நடுத்தர நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள பீன்ஸ், வெளிப்படுத்தப்படாத, கொதிக்கும் நீரில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையான வரை; வாய்க்கால். குளிர்விக்கட்டும்.
-
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, மிளகு, பூண்டு ஆகியவற்றை ஒன்றாக துடைக்கவும். குளிர்ந்த பீன்ஸ், வெள்ளரி, தக்காளி, வோக்கோசு ஆகியவற்றில் கிளறவும். கூடுதல் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவைக்க வேண்டிய பருவம். பீன் கலவையை 6 சாலட் தட்டுகளில் பிரிக்கவும். ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் கேப்பர்களுடன் ஒவ்வொரு சேவைக்கும் மேல். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 185 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 8 மி.கி கொழுப்பு, 578 மி.கி சோடியம், 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 12 கிராம் ஃபைபர், 9 கிராம் புரதம்.
