பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
18 அங்குல சதுரத்தை உருவாக்க 36x18 அங்குல கனமான படலத்தை பாதியாக மடியுங்கள். காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி ராப், கேரட் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுகளை படலத்தின் மையத்தில் வைக்கவும். எலுமிச்சை-மிளகு மற்றும் உப்பு தெளிக்கவும். தண்ணீரில் தூறல். படலத்தின் இரண்டு எதிர் விளிம்புகளைக் கொண்டு வாருங்கள்; இரட்டை மடிப்புடன் முத்திரை. காய்கறிகளை முழுவதுமாக அடைக்க மீதமுள்ள விளிம்புகளை மடித்து, நீராவி உருவாக்க இடத்தை விட்டு விடுங்கள்.
-
ஒரு கரி கிரில்லைப் பொறுத்தவரை, 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நடுத்தர நிலக்கரி மீது நேரடியாகவோ அல்லது காய்கறிகள் மென்மையாகவோ இருக்கும் வரை, ஒரு வெளிப்படுத்தப்படாத கிரில்லின் ரேக்கில் கிரில் பாக்கெட், எப்போதாவது பாக்கெட்டை திருப்புகிறது. (ஒரு கேஸ் கிரில், ப்ரீஹீட் கிரில். வெப்பத்தை நடுத்தரமாகக் குறைக்கவும். பாக்கெட்டை ஒரு கிரில் ரேக்கில் வெப்பத்திற்கு மேல் வைக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 28 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 0 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 314 மி.கி சோடியம், 6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் புரதம்.
