பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
மிகப் பெரிய கிண்ணத்தில், கீரை, வெள்ளரி, வெங்காயம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர், உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி மூடி குலுக்கவும். கீரை கலவையை ஊற்றி மெதுவாக கோட் செய்ய டாஸ் செய்யவும். வெண்ணெய் மற்றும் வெந்தயம் கொண்டு மேலே.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 209 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 13 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 198 மி.கி சோடியம், 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் புரதம்.
