பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சாலட் கீரைகள், வான்கோழி, இனிப்பு மிளகு, செர்ரி தக்காளி, பச்சை வெங்காயம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் கிராஸ்பீட் எண்ணெய், வினிகர், துளசி, எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை ஒன்றாக துடைக்கவும். சாலட் மீது டிரஸ்ஸிங் ஊற்றவும்; கோட் செய்ய டாஸ். உடனடியாக பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 187 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 6 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 25 மி.கி கொழுப்பு, 609 மி.கி சோடியம், 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 15 கிராம் புரதம்.
