பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
உறைந்திருந்தால், மீன் கரைக்கவும். மீன் துவைக்க; பேட் உலர். Preheat அடுப்பை 425 டிகிரி எஃப். எலுமிச்சையிலிருந்து 2 டீஸ்பூன் தயாரிக்க போதுமான தலாம் துண்டாக்கவும்; குடைமிளகாயில் எலுமிச்சை வெட்டி ஒதுக்கி வைக்கவும். சிறிய கிண்ணத்தில் செமிசாஃப்ட் சீஸ் மற்றும் எலுமிச்சை தலாம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். ஒவ்வொரு ஃபில்லட்டின் மேலேயும், ஒரு விளிம்பிலிருந்து சுமார் 1/2 அங்குலத்திலிருந்து, மீன்களின் வழியே வெட்டாமல் பார்த்துக் கொள்ளும் ஒரு பாக்கெட்டை வெட்டுங்கள். (ஃபில்லட் மெல்லியதாக இருந்தால், மீன்களில் ஒரு கோணத்தில் வெட்டவும்.) சீஸ் கலவையை பாக்கெட்டுகளாக கரண்டியால். உப்புடன் சீசன் மீன். ஆழமற்ற பேக்கிங் கடாயில் வைக்கவும். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
சிறிய கிண்ணத்தில் ரொட்டி துண்டுகள், பார்மேசன் சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; ஃபில்லெட்டுகள் மீது தெளிக்கவும், லேசாக அழுத்தவும். ஒரு முட்கரண்டி மூலம் சோதிக்கப்படும் போது சுமார் 14 நிமிடங்கள் அல்லது சால்மன் செதில்களாக சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். எலுமிச்சை குடைமிளகாய் பரிமாறவும். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 537 கலோரிகள், (17 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 8 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 10 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 125 மி.கி கொழுப்பு, 561 மி.கி சோடியம், 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 38 கிராம் புரதம்.
