ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சுகாதார வழிகாட்டி | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, சில நேரங்களில் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோய்க்குறி என அழைக்கப்படுகிறது, இது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றில் பரவலான வலி மற்றும் சோர்வு மற்றும் மென்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வலி நாள்பட்டதாக இருக்கும், ஆனால் அது மெழுகு மற்றும் நேரத்துடன் குறையும். மென்மை உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் - கழுத்து, தோள்கள், முதுகு, இடுப்பு மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளில் - ஒரு ஒளி தொடுதல் கூட வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் உள்ளிட்ட பிற அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா 6 மில்லியன் அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது - ஒவ்வொரு 50 பேரில் ஒருவர் - அவர்களில் 80-90 சதவீதம் பெண்கள். நோய் கண்டறிதல் பெரும்பாலும் நடுத்தர வயதிலேயே நிகழ்கிறது, ஆனால் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையின் முந்தைய காலங்களில் தோன்றும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைக் கண்டறிவது பெரும்பாலும் கடினம், ஏனெனில் அதன் அறிகுறிகள் பல நிலைமைகளுடன் (முடக்கு வாதம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உட்பட) ஒன்றிணைகின்றன, இதன் விளைவாக பல மக்கள் பல ஆண்டுகளாக நோயறிதல் இல்லாமல் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால் அது முற்போக்கானது அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல. கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு முறைகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் முக்கிய அறிகுறிகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் விறைப்பு, சோர்வு மற்றும் உடலில் மென்மையான புள்ளிகள் ஆகியவை உள்ளன, அங்கு லேசான அழுத்தம் கூட வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த மென்மையான புள்ளிகள் உங்கள் தலையின் பின்புறம், உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து, உங்கள் மேல் மார்பு, முழங்கைகள், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் ஏற்படும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறி தூக்கக் கலக்கம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு அவர்களின் ஆழ்ந்த தூக்க முறைகளில் ஒரு அசாதாரண தன்மை உள்ளது, இது அவர்களுக்கு அதிக தூக்கம் கிடைப்பதாகத் தோன்றும் போது காலையில் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கலாம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களிடையே தலைவலி மற்றும் முக வலி மிகவும் பொதுவானது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு சிரமம் குவித்தல் மற்றும் நினைவகக் குறைபாடு உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் சிக்கல்கள் பொதுவானவை, அவை சில நேரங்களில் "ஃபைப்ரோ மூடுபனி" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
• இன்டர்ஸ்டீடியல் சிஸ்டிடிஸ் (எரிச்சலூட்டும் சிறுநீர்ப்பை)
• இடுப்பு வலி
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
• சத்தம், ஒளி மற்றும் வெப்பநிலைக்கு உணர்திறன்,
• கை, கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு (பரேஸ்டீசியா)
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• வலி மாதவிடாய் காலம்

தலைச்சுற்றல்

உலர்ந்த கண்கள், தோல் மற்றும் வாய்

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் வலி மற்றும் மென்மையுடன் நேரத்துடன் மெழுகு மற்றும் குறைந்து போகின்றன. இருப்பினும், இதே போன்ற நோய்களைப் போலல்லாமல், அறிகுறிகள் ஆண்டுகளில் படிப்படியாக மோசமடையாது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு என்ன காரணம்?

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் காரணம் அறியப்படவில்லை, ஆனால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை வளர்ப்பதில் தொடர்புடைய சில காரணிகள் பின்வருமாறு:

• மரபியல்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா குடும்பங்களில் இயங்க முனைகிறது. பிற மக்கள் வேதனையாக உணராத தூண்டுதல்களுக்கு மரபணுக்கள் வலுவாக செயல்பட காரணமாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம்: கார் விபத்து அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம் போன்ற உடல் அல்லது உணர்ச்சி அழுத்தங்களால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தூண்டப்படலாம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

காயங்கள் : ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது மேல் முதுகெலும்பு பகுதிக்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சி ஆகியவை ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு தூண்டுதல்களாக இருக்கலாம்.

தொற்று : வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்று ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைத் தூண்டும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

நரம்பு மண்டலத்தின் அசாதாரணங்கள்: உடலின் "எச்சரிக்கை அமைப்பு", தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபப் பிரிவு ஆகியவற்றில் உள்ள சிக்கல்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

பின்வரும் காரணிகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன:

• செக்ஸ்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆண்களை விட பெண்களில் குறைந்தது 5 மடங்கு அதிகம்.
• வயது: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆரம்ப மற்றும் நடுத்தர வயதுவந்த காலத்தில் உருவாகிறது, இருப்பினும் அது இப்போதே கண்டறியப்படாமல் போகலாம்.

தூக்கக் கலக்கம்: தூக்க முறை தொந்தரவுகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறியாக கருதப்பட்டாலும், அவை உண்மையில் அதன் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி அல்லது ஸ்லீப் அப்னியா உள்ளவர்களும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை உருவாக்கலாம்.

குடும்ப வரலாறு: ஒரு குடும்ப உறுப்பினருக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருந்தால், நீங்கள் இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகம்.

பிற வாத நோய்: முடக்கு வாதம், லூபஸ் அல்லது அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் போன்ற மற்றொரு வாத நோய் (தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் நோய்) இருந்தால், உங்களுக்கும் அதிகமாக இருக்கலாம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைக் கண்டறிதல்

பிற அறிகுறிகளுடன் அல்லது இல்லாமல் உங்கள் உடலில் பரவலான தசை வலி மற்றும் மென்மையான புள்ளிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டிய மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைக் கண்டறிவது கடினம், ஏனென்றால் அறிகுறிகள் மற்ற நிலைமைகளுடன் ஒன்றிணைகின்றன. கூடுதலாக, ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான நோயறிதல் சோதனை இல்லை, இரத்த பரிசோதனை அல்லது மரபணுத் திரை அல்லது இமேஜிங் செயல்முறை எதுவும் உங்களுக்கு நோய் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை உறுதியாகக் கூற முடியும். ஆகையால், நோயறிதல் என்பது உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிய உங்கள் விளக்கத்தையும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கான முடக்கு வாதம் அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற பிற காரணங்களையும் நிராகரிப்பதைப் பொறுத்தது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைக் கண்டறிவதற்கான வழிகாட்டுதல்களை அமெரிக்கன் ருமேட்டாலஜி கல்லூரி (ஏ.சி.ஆர்) நிறுவியுள்ளது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான ACR அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

• 3 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் பரவலான வலியின் (உடலின் நான்கு நால்வகைகளிலும் வலி) ஒரு வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள்
• உங்கள் உடலில் சாத்தியமான 18 இடங்களில் 11 இல் அசாதாரண மென்மை வேண்டும். இன்னும் பல உடல் தளங்களில் மென்மை அனுபவிக்க முடியும் என்றாலும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் பொதுவாக பாதிக்கப்படும் 18 குறிப்பிட்ட உடல் தளங்களில் 11 இல் நீங்கள் மென்மை இருக்க வேண்டும் என்று ACR கண்டறியும் அளவுகோல்கள் குறிப்பிடுகின்றன.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளுடன் உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை எடுத்துக்கொள்வதோடு, பிற நிலையை நிராகரிக்க சோதனைகளை பரிந்துரைப்பதைத் தவிர, மருத்துவர் உங்கள் தலை, மேல் உடல் மற்றும் பிறவற்றில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம். எந்த மென்மையானவை என்பதை தீர்மானிக்க தளங்கள். சில மருத்துவர்கள் மேலதிக பரிசோதனைக்கு உங்களை ஒரு வாத நோய் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். மற்ற மருத்துவர்கள் ஏ.சி.ஆர் அளவுகோல்களை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள் அல்லது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயறிதலுக்கான கடுமையான தேவைகளுடன் உடன்படவில்லை.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சிகிச்சை விருப்பங்கள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று, இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவரைக் கண்டுபிடிப்பது. எந்தவொரு வாதவியலாளரும் பல குடும்ப மருத்துவர்களும் பொது மருத்துவர்களும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கான சிகிச்சையில் பொதுவாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளன.

உங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: வாழ்க்கை அழுத்தத்தை சமாளிக்க மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதும், அதிகப்படியான மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதும் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.
• நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிக்கவும்: சோர்வைத் தடுக்க போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

: வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. உங்களுக்கு பொருத்தமான உடற்பயிற்சி வகைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்: நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அறிகுறிகளையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.

உங்கள் உடலில் பல மாதங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் சோர்வு அல்லது மென்மை ஆகியவற்றுடன் பரவலான வலியை நீங்கள் சந்தித்தால், ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு மதிப்பீடு செய்ய மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்களிடம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு நிலை இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம்.