பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
கேரட்டை ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். நறுக்கிய மூலிகைகள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். ஒன்றாக நன்றாக டாஸ். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊற்றவும், எலுமிச்சை பாதியில் இருந்து சாற்றில் கசக்கி, மீண்டும் டாஸில் வைக்கவும், அதனால் எல்லாம் நன்கு பூசப்பட்டிருக்கும்.
-
கலந்த விதைகளை சூடான, உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது. ஒரு நிமிடம் அவற்றை டாஸில் வைத்து வறுக்கவும். வறுத்ததும், விதைகளை சாலட்டில் தெளிக்கவும்.
-
2 அல்லது 3 சிறிய கிளெமெண்டைன்களை உரித்து தடிமனான துண்டுகளாக வெட்டவும். அவற்றை உங்கள் சாலட்டில் தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது ஒரு சில துண்டுகளை பரிமாறும் தட்டில் போட்டு சாலட்டை மேலே குவியுங்கள்.
-
பிளாட்பிரெட்டை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கவும். சாலட்டில் டாஸ் அல்லது மேலே தெளிக்கவும். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 188 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 10 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 120 மி.கி சோடியம், 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் புரதம்.
