பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
இரண்டு 1-1 / 2- முதல் 2-கப் மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணங்கள் அல்லது சமையல் தெளிப்புடன் குவளைகளை லேசாக கோட் செய்யுங்கள் (உறைவதற்கு முன்னால் செய்தால் மட்டுமே); ஒதுக்கி வைக்கவும். சமையல் தெளிப்புடன் ஒரு சூடான நடுத்தர வாணலியை லேசாக கோட் செய்யவும்.
-
நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் வாணலியை முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். வெங்காயம் சேர்க்கவும்; 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் அல்லது வெங்காயம் மிருதுவாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும், கிளறவும். கறிவேப்பிலையில் கிளறவும்; 1 நிமிடம் சமைக்கவும். வாணலியில் தண்ணீர் மற்றும் கூஸ்கஸ் சேர்க்கவும்; கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். கோழி, பட்டாணி, மயோனைசே, இனிப்பு மிளகு, சட்னி ஆகியவற்றில் கிளறவும்; மூடி 5 நிமிடங்கள் நிற்க விடுங்கள். வெப்பமடையும் வரை நடுத்தர வெப்பத்திற்குத் திரும்புக. தயாரிக்கப்பட்ட கிண்ணங்களுக்கு இடையில் பிரிக்கவும். உடனடியாக சேவை செய்யுங்கள் அல்லது கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். 2 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
குறிப்புகள்
படி 2 மூலம் மேலே உள்ளபடி தயார்; சிறிது குளிர்ந்து விடவும். படலத்தால் இறுக்கமாக கிண்ணங்களை மடக்கு; ஒரு உறைவிப்பான் பையில் வைக்கவும், முத்திரையிடவும், 2 மாதங்கள் வரை முடக்கவும். மதிய உணவு பெட்டியில் அடைக்க, உறைந்த கேசரோலை காப்பிடப்பட்ட மதிய உணவு பெட்டியில் வைக்கவும், 5 மணி நேரத்திற்குள் பரிமாறவும். சேவை செய்ய, படலம் அகற்றவும்; வென்ட் பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடி. மைக்ரோவேவ் 70 சதவிகிதம் (நடுத்தர-உயர்) சுமார் 3 நிமிடங்கள் அல்லது சூடேறும் வரை, ஒரு முறை கிளறி விடுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 303 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 59 மி.கி கொழுப்பு, 365 மி.கி சோடியம், 39 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 27 கிராம் புரதம்.
