பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு டச்சு அடுப்பில் சோளம், மாட்டிறைச்சி குழம்பு, கோழி குழம்பு, பயிற்சியளிக்காத தக்காளி, வெங்காயம், பச்சை மிளகு, மிளகாய் தூள், சீரகம் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். கோழி துண்டுகளாக கிளறவும். கொதிநிலைக்குத் திரும்பு; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் மூடி மூடி வைக்கவும் அல்லது கோழி இனி இளஞ்சிவப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை, ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை கிளறவும்.
-
சேவை செய்ய, சூப் கிண்ணங்களில் லேடில். விரும்பினால், சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் அலங்கரிக்கவும். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
உணவு பரிமாற்றங்கள்:
1 ஸ்டார்ச், 1 காய்கறி, 2 மிகவும் மெலிந்த இறைச்சி.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 173 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 44 மி.கி கொழுப்பு, 762 மி.கி சோடியம், 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 21 கிராம் புரதம்.
