கோழி மற்றும் தக்காளி அடைத்த சீமை சுரைக்காய் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 8 அவுன்ஸ் சீமை சுரைக்காய்
• 1 ½ கப் நறுக்கிய சமைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி (சுமார் 8 அவுன்ஸ்)
• 1 கப் நறுக்கிய வேகவைத்த காய்கறிகள் (இனிப்பு மிளகுத்தூள், கத்தரிக்காய், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் / அல்லது மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ் போன்றவை)
• ½ கப் நறுக்கிய தக்காளி (1 நடுத்தர)
• 6 தேக்கரண்டி இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட பார்மேசன் சீஸ்
• 1 டீஸ்பூன் மத்திய தரைக்கடல் சுவையூட்டும் அல்லது பிற மூலிகை சுவையூட்டும் கலவை

திசைகள்

• படி 1

  Preheat அடுப்பு 400 ° F வரை. மூடப்பட்ட 4-கால் டச்சு அடுப்பில் அல்லது பெரிய வாணலியில், முழு சீமை சுரைக்காயை ஒரு பெரிய அளவு கொதிக்கும், லேசாக உப்பு நீரில் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; வடிகட்டி சிறிது குளிர வைக்கவும். ஒவ்வொரு சீமை சுரைக்காயின் மேலிருந்து ஒரு நீளமான துண்டுகளை வெட்டுங்கள். ஒரு கரண்டியால், கவனமாக கூழ் வெளியேற்றவும், சுமார் 1/4-அங்குல தடிமனான குண்டுகளை விட்டு விடுங்கள்.

• படி 2

  ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், சமைத்த கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள், தக்காளி, 4 தேக்கரண்டி பார்மேசன் சீஸ், மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் சுவையூட்டல் ஆகியவற்றை ஒன்றாக கிளறவும். சீமை சுரைக்காய் ஓடுகளில் நிரப்புதல். ஒரு ஆழமற்ற பேக்கிங் பாத்திரத்தில் வைக்கவும். மீதமுள்ள 2 தேக்கரண்டி பர்மேசன் சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும்.

• படி 3

  10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அல்லது சூடான வரை சுட்டுக்கொள்ளவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 175 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 53 மி.கி கொழுப்பு, 267 மி.கி சோடியம், 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 21 கிராம் புரதம்.