பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
புதிய சோளத்தைப் பயன்படுத்தினால், கூர்மையான கத்தியைப் பயன்படுத்தி கர்னல்களை வெட்டவும் (உங்களிடம் சுமார் 2 கப் சோள கர்னல்கள் இருக்க வேண்டும்). ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
425 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. நான்ஸ்டிக் சமையல் தெளிப்புடன் வறுத்த பான் கீழே மற்றும் பக்கங்களை பூசவும். தயாரிக்கப்பட்ட கடாயின் அடிப்பகுதியில் ஸ்குவாஷ் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உருகிய வெண்ணெய் கொண்டு தூறல்; கோட் செய்ய டாஸ். ஒரு முறை கிளறி, 10 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும். அடுப்பிலிருந்து அகற்றவும். வாணலியில் சோளம், வெங்காயம், லீக் சேர்க்கவும். இணைக்க டாஸ். அடுப்புக்குத் திரும்பி, சுமார் 15 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது காய்கறிகள் மென்மையாக இருக்கும் வரை, ஒரு முறை கிளறவும்.
-
ஸ்குவாஷ் கலவையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு மற்றும் குழம்பில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை உணவு செயலி அல்லது பிளெண்டரில் வைக்கவும். மூடி, செயலாக்க அல்லது கிட்டத்தட்ட மென்மையான வரை கலக்கவும். மீதமுள்ள ஸ்குவாஷ் கலவையில் பாதி மற்றும் மீதமுள்ள குழம்பு ஆகியவற்றை ஒரு நேரத்தில் செய்யவும். பதப்படுத்தப்பட்ட கலவையை 4-கால் டச்சு அடுப்புக்கு மாற்றவும். அரை மற்றும் அரை, துண்டிக்கப்பட்ட முனிவர், மற்றும் வெள்ளை மிளகு சேர்க்கவும். மூலம் வெப்பம்.
-
சேவை செய்ய, கிண்ணங்களாக சவுடரை லேடில் செய்யுங்கள். விரும்பினால், தனிப்பட்ட பரிமாணங்களுக்கு மேல் சிறிது தேன் தூறல். புதிய முனிவர் இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 107 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 7 மி.கி கொழுப்பு, 264 மி.கி சோடியம், 19 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 4 கிராம் புரதம்.
