பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் தயிர், ஓட்ஸ், பால், 1/2 கப் ப்ளாக்பெர்ரி, பீச் பாதுகாத்தல், சியா விதைகள் (விரும்பினால்), இஞ்சி ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
-
ஒரு மூடியுடன் ஒரு பைண்ட் ஜாடிக்கு கலவையை மாற்றவும் அல்லது இமைகளுடன் இரண்டு அரை பைண்ட் ஜாடிகளுக்கு மாற்றவும். ஒரே இரவில் அல்லது 3 நாட்கள் வரை மூடி வைக்கவும்.
-
பரிமாற, ஓட்மீலை ஒரு தானிய கிண்ணத்தில் (கள்) கரண்டி. கூடுதல் கருப்பட்டி மற்றும் / அல்லது பாதாம் கொண்டு மேலே.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 344 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 12 மி.கி கொழுப்பு, 112 மி.கி சோடியம், 63 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 32 கிராம் சர்க்கரை, 11 கிராம் புரதம்.
