9 மலிவான ஆரோக்கியமான தந்திரங்கள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

நேர்மையாக இருக்கட்டும்: புதிய தயாரிப்புகள், உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் மற்றும் மருந்துகளின் விலையைச் சேர்க்கவும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நூற்றுக்கணக்கான டாலர்களை எளிதில் கைவிடுகிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான சில சிறந்த விஷயங்கள் இலவசம் அல்லது உண்மையில் மலிவானவை என்று மாறிவிடும். பின்வரும் பட்ஜெட் நட்பு மனம் மற்றும் உடல் பூஸ்டர்களில் முதலீடு செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் பெரிய நேரத்தில் பணம் பெறுவீர்கள்.

1. எதிர்ப்பு குழாய்

ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 100 டாலர் ஷெல் செய்வதை மறந்துவிடுங்கள்-மொத்த உடல் வலிமை அமர்வுக்கு நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டியது $ 5- எதிர்ப்புக் குழாய் அல்லது இசைக்குழுவுக்கு $ 15. ரப்பரின் இந்த நீளமான கீற்றுகள் உங்கள் தசைகளை பல கோணங்களில் இருந்து தொனிக்கும் மற்றும் பலப்படுத்தும் என்று நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த பயிற்சியாளரும் உடற்பயிற்சி ஆலோசகருமான அமி ஹாஃப் கூறுகிறார். "அவை கார்டியோவையும் வழங்க முடியும், இது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, " என்று அவர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, அவை மிகவும் இலகுரக மற்றும் பேக் செய்ய எளிதானவை, எனவே நீங்கள் எங்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் பதுங்கலாம். SPRI இலிருந்து ஒன்று ($ 5 இலிருந்து) போன்ற ஒரு குழாயைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

2. ஒரு பானை ஆலை

உங்கள் பணியிடத்தை வளர்ப்பதை விட ஒரு சிறிய பசுமை நிறைய செய்ய முடியும்: வாஷிங்டன் மாநில பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் தங்கள் அலுவலகங்களில் தாவரங்களை வைத்திருக்கும் ஊழியர்கள் அதிக உற்பத்தி திறன் கொண்டவர்களாகவும், இல்லாதவர்களை விட குறைந்த மன அழுத்தத்திலும் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தனர். "பிளஸ், அவை காற்றில் பறக்கும் தூசியைக் குறைத்து, வறண்ட காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்கலாம், இது மிகவும் வசதியான சூழலை உருவாக்குகிறது" என்று தோட்டக்கலைத் துறையின் பேராசிரியர் பி.எச்.டி., ஆராய்ச்சியாளர் வர்ஜீனியா லோஹர் கூறுகிறார். ஜெர்பரா டெய்ஸி மலர்கள், ஃபிகஸ் மற்றும் ஐவி அல்லது அதிக ஒளி தேவையில்லாத தாவரங்களை கவனியுங்கள் - அமைதி லில்லி, சீன பசுமையான அல்லது பொத்தோஸ். பென்சீன் (கார் வெளியேற்றத்தில் காணப்படும் ஒரு ரசாயனம்) போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் மாசுபாடுகளை அவை வடிகட்ட முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மொத்தத்தில், காற்றை அழிக்க அழகான வழி இல்லை.

3. தோட்டக்கலை கருவிகள்

என், உங்கள் தோட்டம் எவ்வாறு வளர்கிறது - உங்கள் கவலை உருகும். "ஒரு பசுமையான இடத்தில் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவதால், கவனம் செலுத்துவதற்கும், உற்பத்தி செய்வதற்கும் உங்கள் திறனை புதுப்பிக்க முடியும். இது கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது" என்று தோட்டக்கலை பயிற்றுவிப்பாளரும் ஆராய்ச்சியாளருமான ஆண்ட்ரியா பேபர் டெய்லர், பி.எச்.டி. அர்பானா-சாம்பேனில் இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் இயற்கை மற்றும் மனித சுகாதார ஆய்வகம். உண்மையில், ஒரு நோர்வே ஆய்வில், அதே நேரத்திற்கு வாசிப்பதை விட அரை மணி நேரம் தோட்டக்கலை மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் சிறந்தது என்று தெரியவந்தது.

மற்றொரு போனஸ்: தோட்டக்கலை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 250 கலோரிகளை எரிக்கிறது, அது மேலும் சேர்க்கிறது. ஒரு சமூகத் தோட்டத்தில் பங்கேற்ற நபர்கள் எடைபோடாதவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாகக் குறைவானவர்கள் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "உங்கள் சொந்த விளைபொருளை வளர்ப்பது உங்களை அதிக அளவில் நகர்த்தவும் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடவும் ஊக்குவிக்கிறது" என்று உட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரான பி.எச்.டி., ஆய்வு ஆசிரியர் கேத்லீன் ஜிக் கூறுகிறார்.

4. ஒரு விடுமுறை படம்

உங்கள் குடும்பத்தின் ஸ்னாப்ஷாட்டை ஏரியில் அல்லது கடந்த ஆண்டு ஆண்டு பயணத்தின் போது வடிவமைக்க அர்த்தமா? இங்கே ஊக்கத்தொகை: கடந்த காலத்திலிருந்து ஒரு மகிழ்ச்சியான தருணத்தைப் பார்ப்பது உங்கள் தற்போதைய பார்வையை மேம்படுத்தலாம். "உங்கள் நண்பர்களுடனான ஒரு அற்புதமான விடுமுறையைப் போன்ற நல்ல நினைவுகளை நீங்கள் பிரதிபலித்தால், அந்த தருணத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த அதே உணர்வை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்க முடியும் - நல்வாழ்வு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் உணர்வு, " என்கிறார் ரியான் ஹோவெல், பி.எச்.டி. ., சான் பிரான்சிஸ்கோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் இணை பேராசிரியர். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் வலுவான உறவைக் கொண்டவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், நோயிலிருந்து எளிதில் குதித்து, சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் படங்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்வது இந்த பிணைப்பை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, ஹோவெல் கூறுகிறார், மேலும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர முடியும்.

5. மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய நீர் பாட்டில்

ஒரு பிற்பகல் சரிவைத் தடுக்க, H20 ஐப் பருகிக் கொள்ளுங்கள். "1 அல்லது 2 சதவிகிதம் நீரிழப்புடன் இருப்பதுதான் - நீங்கள் தாகமாக உணரத் தொடங்கும் நேரத்திலேயே - சோர்வு மற்றும் தலைவலி போன்ற பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்க வேண்டும்" என்று வர்ஜீனியா டெக்கின் இணை பேராசிரியரான பிரெண்டா டேவி, பி.எச்.டி, ஆர்.டி. .

எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்? மருத்துவ நிறுவனம் படி, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 9 கப் திரவம் தேவைப்படுகிறது (ஆண்களுக்கு 13 தேவை). சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அந்த கோப்பைகளில் 2 ஐ சிப் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் இந்த செயல்பாட்டில் சில பவுண்டுகள் கைவிடலாம்: டேவியின் ஆராய்ச்சி, அவ்வாறு செய்தவர்கள் பின்வரும் உணவின் போது 75 முதல் 90 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டதை விட குடிக்காதவர்களை விட அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். நீரேற்றமாக இருக்க, கையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைக்கவும். முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று: பிபிஏ இல்லாத கேமல்பாக் க்ரூவ் ($ 25 முதல் $ 30 வரை) உங்கள் நீரிலிருந்து குளோரின், சுவை மற்றும் வாசனையை அகற்ற ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட கார்பன் வடிகட்டியைக் கொண்டுள்ளது.

6. ஒரு விளக்குமாறு

தரையைத் துடைப்பது உங்கள் வீட்டிற்கு நேர்த்தியாக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கும் பயனளிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் ப்ரோமோஷனின் ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் நாள் முழுவதும் குறுகிய செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைத் தடுப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். "வீட்டை சுத்தம் செய்தல், உங்கள் நாய் நடப்பது, படிக்கட்டுகளை எடுப்பது - இவை அனைத்தும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை நகர்த்தவும் உதவுகின்றன" என்கிறார் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸைச் சேர்ந்த பிரபல பயிற்சியாளர் ஆஷ்லே போர்டன்.

7. ஒரு புதிய தலையணை

போதுமான z ஐப் பிடிப்பது உங்களை மொத்த வெறித்தனமான பேண்ட்களாக மாற்றுவதைத் தடுக்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானதாகும்: "போதுமான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது மோசமடையக்கூடும்" போல்டரில் உள்ள கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்கம் மற்றும் காலவரிசை ஆய்வகத்தின் இயக்குனர் கென்னத் ரைட் ஜூனியர், பி.எச்.டி. அவரது மிகச் சமீபத்திய ஆய்வில், ஒவ்வொரு இரவும் ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கு குறைவான நேரத்தை மூடியவர்கள் பவுண்டுகள் போடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். "நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​அந்த இழந்த சக்தியை மாற்றுவதற்கு உங்கள் மூளை ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது, எனவே நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்கிறீர்கள்" என்று ரைட் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர ஓய்வைப் பதிவுசெய்ய உதவ, தூக்கத்தை முன்னுரிமையாக்குங்கள் மற்றும் குறைந்த பட்ஜெட்டில் சில படுக்கையறை மேம்பாடுகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்: மிகவும் பழைய தலையணைக்கு மாற்றாக, இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளை சரியாக ஆதரிக்காது, இதனால் நீங்கள் டாஸில் திரும்பவும். அறையை அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் கனமான திரைச்சீலைகளை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள்: சிறிய அளவிலான சத்தம் மற்றும் ஒளி கூட தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

8. பல் மிதவை

அம்மாக்கள் மற்றும் பல் மருத்துவர்களிடமிருந்து ஒரே மாதிரியான எச்சரிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், கிட்டத்தட்ட 50 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் தவறாமல் மிதப்பதில்லை - ஈறு நோயைத் தவிர்ப்பதற்கு துலக்குவதை விட மிதப்பது மிக முக்கியமானது என்றாலும். இது கவலைக்குரியது, ஏனென்றால் மோசமான வாய்வழி ஆரோக்கியம் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் நிமோனியா போன்ற பல நாள்பட்ட பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று அமெரிக்க பல் சுகாதார நிபுணர்கள் சங்கத்தின் ஆராய்ச்சி கவுன்சிலின் தலைவர் டெபோரா லைல் கூறுகிறார். உங்கள் பற்களை நுனி மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்க, உங்கள் பல் சுகாதார நிபுணரால் அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் சுத்தமாக இருங்கள். உங்கள் அடுத்த வருகையின் போது, ​​பல் அல்லது பல் சுகாதார நிபுணரிடம் சரியாக மிதப்பது எப்படி என்பதைக் காண்பிக்கச் சொல்லுங்கள் - பெரும்பாலான மக்கள் கொஞ்சம் புத்துணர்ச்சியைப் பயன்படுத்தலாம். "நீங்கள் துலக்கும்போது, " உங்கள் நாக்கை மறந்துவிடாதீர்கள், இது பாக்டீரியாக்களுக்கான நீர்த்தேக்கம் "என்று லைல் கூறுகிறார்.

9. நடைபயிற்சி காலணிகளின் ஜோடி

நல்ல செய்தி: பெரிய உடல்நல நன்மைகளைப் பார்க்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மூலம் நீங்கள் வேகமாகச் செல்ல வேண்டியதில்லை. ஒரு உயர் கிளிப்பில் நடப்பது உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைப்பதில் இயங்குவதைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று லாரன்ஸ் பெர்க்லி தேசிய ஆய்வகத்தின் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. அதை அதிகரிக்க தயாரா? "நீங்கள் தொடங்க வேண்டியது எல்லாம் ஒரு ஜோடி காலணிகள், உங்கள் கால்விரல்களுக்கு நிறைய இடம், மற்றும் குதிகால் வழுக்கவில்லை" என்கிறார் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரும் அட்லாண்டாவில் ரன்னிங் ஸ்ட்ராங்கின் பயிற்சியாளருமான ஜேனட் ஹாமில்டன். உங்கள் மைலேஜை அதிகம் பயன்படுத்த, வாரத்திற்கு நான்கைந்து நடைப்பயணங்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், இதில் உங்கள் மொத்த வாராந்திர தூரத்தின் மூன்றில் ஒரு பங்கு, ஒரு மலைப்பாங்கான உலா, மற்றும் வேக வெடிப்புகள் (ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்களுக்கு, தேர்வு ஒரு நிமிடம் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்). உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவது உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை வைத்திருக்கும் - மேலும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு கூடுதல் சவாலை சேர்க்கும்.