சோயா மற்றும் எள் பன்றி இறைச்சி | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 1 பவுண்டு பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின்
• ¼ கப் குறைக்கப்பட்டது-சோடியம் சோயா சாஸ்
• 1 தேக்கரண்டி கேட்சப்
• டீஸ்பூன் பூண்டு தூள்
• 2 - 3 தேக்கரண்டி எள் விதைகளை வறுத்து

திசைகள்

• படி 1

  பன்றி இறைச்சியிலிருந்து கொழுப்பை ஒழுங்கமைக்கவும். ஒரு ஆழமற்ற டிஷ் அமைக்கப்பட்ட ஒரு சுய சீல் பிளாஸ்டிக் பையில் பன்றி இறைச்சி வைக்கவும். இறைச்சியைப் பொறுத்தவரை, ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் சோயா சாஸ், கேட்சப் மற்றும் பூண்டு தூள் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். பன்றி இறைச்சி மீது ஊற்றவும்; முத்திரை பை. 4 முதல் 24 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் மரைனேட் செய்து, அவ்வப்போது பையைத் திருப்புங்கள்.

• படி 2

  இறைச்சியை வடிகட்டி, இறைச்சியை நிராகரிக்கவும். ஒரு ஆழமற்ற வறுத்த பாத்திரத்தில் ஒரு ரேக்கில் பன்றி இறைச்சியை வைக்கவும். 425 டிகிரி எஃப் அடுப்பில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் அல்லது முடிந்த வரை (160 டிகிரி எஃப்) வறுக்கவும். ஒரு துண்டு படலத்தில் எள் தெளிக்கவும்; எள் விதைகளில் பன்றி இறைச்சியை கவனமாக உருட்டவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 162 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 73 மி.கி கொழுப்பு, 357 மி.கி சோடியம், 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, 25 கிராம் புரதம்.