பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
சுண்ணாம்பு அலங்காரத்திற்கு, 1 தேக்கரண்டி அகற்றவும். சுண்ணாம்பு இருந்து அனுபவம்; 3 தேக்கரண்டி பெற சாறு ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் அனுபவம், சாறு, கயிறு, மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயை 2 தேக்கரண்டி வரை மெதுவாக துடைக்கவும்.
-
ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் இறாலை மீதமுள்ள 1 டீஸ்பூன் எண்ணெய் மற்றும் மீதமுள்ள 1/4 டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு சேர்த்து டாஸ் செய்யவும். இறால்களை வளைவுகளில் நூல். மூடப்பட்ட கிரில்லின் தடவப்பட்ட ரேக்கில் இறால் நடுத்தர வெப்பத்திலிருந்து 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை அல்லது ஒளிபுகா வரை, அரைக்கும் போது அரைக்கும்.
-
ஒரு பெரிய தட்டில் இறால், வெண்ணெய், தக்காளி, வெங்காயம் ஆகியவற்றை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அலங்காரத்துடன் தூறல் மற்றும் கொத்தமல்லி கொண்டு மேல்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 291 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 12 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 159 மி.கி கொழுப்பு, 373 மி.கி சோடியம், 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, 22 கிராம் புரதம்.
