வறுத்த பூண்டு பரவுகிறது | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 பெரிய தலை பூண்டு
• 3 தேக்கரண்டி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய், மேலும் தூறல் தூண்டும்
• 2 15 அவுன்ஸ் கேன்கள் கன்னெல்லினி பீன்ஸ், துவைக்கப்பட்டு வடிகட்டப்படுகின்றன
• 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு
• வறுத்த, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பெப்பிடாஸ்
• நறுக்கிய கேரட்

திசைகள்

• படி 1

  பூண்டு வறுக்க: அடுப்பை 400 ° F க்கு சூடாக்கவும். பூண்டு தலையின் மேல் துண்டிக்கவும், அதனால் விளக்கை அப்படியே இருக்கும், ஆனால் கிராம்பு வெளிப்படும். எந்த தளர்வான தோலையும் அகற்றவும். பூண்டு தலையை வைக்கவும், பக்கவாட்டில் வெட்டவும், ஒரு ரமேக்கின் அல்லது படலத்தில் வைக்கவும். 1 தேக்கரண்டி கொண்டு தூறல். ஆலிவ் எண்ணெயில். முளைக்கும்; 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையான வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். குளிர்விக்கட்டும்.

• படி 2

  உணவு செயலி அல்லது பிளெண்டரில் பூண்டு பிழி; மீதமுள்ள 3 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எண்ணெய், பீன்ஸ், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு. முளைக்கும்; மென்மையான வரை செயல்முறை. பரிமாறும் கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும். சேவை செய்ய, கூடுதல் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல்; பெப்பிடாஸ் மற்றும் நறுக்கிய கேரட் கொண்டு தெளிக்கவும். 24 மணி நேரம் குளிர்ந்திருக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 75 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 148 மி.கி சோடியம், 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் புரதம்.