இறால் முதலிடம் கொண்ட ஒரே | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 6 4 அவுன்ஸ் புதிய அல்லது உறைந்த ஒரே ஃபில்லெட்டுகள், 1/2 அங்குல தடிமன்
• உப்பு
• புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
• 8 அவுன்ஸ் உரிக்கப்பட்டு, தெய்வீகமாக, சமைத்த நடுத்தர இறால், கரடுமுரடாக நறுக்கப்பட்ட, அல்லது 6 அவுன்ஸ் சமைத்த கட்டை நண்டு இறைச்சி (சுமார் 1 1/2 கப்)
• 1 6.5 அவுன்ஸ் கொள்கலன் அரை மென்மையான சீஸ் உலர்ந்த தக்காளி மற்றும் துளசி *
• 6 தேக்கரண்டி இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட பார்மேசன் சீஸ்
• ¼ கப் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட புதிய துளசி அல்லது துண்டிக்கப்பட்ட இத்தாலிய வோக்கோசு

திசைகள்

• படி 1

  உறைந்திருந்தால், மீன் கரைக்கவும். மீன் துவைக்க; பேட் டவல்களால் உலர வைக்கவும். தடவப்பட்ட 15x10x1- அங்குல பேக்கிங் பாத்திரத்தில் ஒரு அடுக்கில் மீன்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு தெளிக்கவும்.

• படி 2

  ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் இறால் மற்றும் அரை மென்மையான சீஸ் இணைக்கவும். மீன் ஃபில்லட்டுகளின் மேல் ஸ்பூன் கலவை, ஒரு கரண்டியால் பின்புறமாக பரவி ஃபில்லட்டை மறைக்கவும். பார்மேசன் சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும். 425 டிகிரி எஃப் அடுப்பில் 15 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மூலம் சோதனை செய்யும்போது மீன் சுட ஆரம்பிக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். சேவை செய்வதற்கு முன் புதிய துளசியுடன் தெளிக்கவும்.

• படி 3

  6 ஃபில்லட்டுகளை உருவாக்குகிறது

*

இந்த தயாரிப்பை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், சிவ் மற்றும் வெங்காயத்துடன் பரவிய 8-அவுன்ஸ் டப் கிரீம் சீஸ் 1/2 அல்லது பூண்டு மற்றும் மூலிகையுடன் ஒரு 5.2-அவுன்ஸ் கொள்கலன் அரை மென்மையான சீஸ் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி எண்ணெய் நிரம்பிய உலர்ந்த தக்காளியை ஒன்றாகக் கிளறவும் .

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 258 கலோரிகள், (7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 146 மி.கி கொழுப்பு, 455 மி.கி சோடியம், 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 0 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, 31 கிராம் புரதம்.