பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
Preheat அடுப்பை 425 டிகிரி F. வரை 15x10x1- அங்குல பேக்கிங் பான் படலம் கொண்டு கோடு; சமையல் தெளிப்புடன் லேசாக கோட் படலம். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
ஒரு ஆழமற்ற டிஷ் இடத்தில் நொறுக்கப்பட்ட பட்டாசுகளை வைக்கவும். மற்றொரு ஆழமற்ற டிஷ் பண்ணையில் பண்ணையில் டிரஸ்ஸிங் வைக்கவும். டிரஸ்ஸிங்கில் சிக்கன் டெண்டர்லோயின்களை நனைத்து, அதிகப்படியான சொட்டு சொட்டாக அனுமதிக்கிறது; கோட் செய்ய பட்டாசு நொறுக்குத் தீனிகள். தயாரிக்கப்பட்ட கடாயில் கோழியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
-
10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அல்லது கோழி இனி இளஞ்சிவப்பு (170 டிகிரி எஃப்) வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். விரும்பினால், கூடுதல் பண்ணையில் அலங்காரத்துடன் பரிமாறவும்.
-
4 பரிமாறல்களை செய்கிறது
விரைவான முறுமுறுப்பான சிக்கன் கீற்றுகள்:
கோழி மார்பக டெண்டர்லோயின்களுக்கு பதிலாக சமைத்த குளிரூட்டப்பட்ட கோழி மார்பக கீற்றுகளின் ஒரு 10-அவுன்ஸ் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, மேலே தயாரிக்கவும், 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் மட்டுமே சுட வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 517 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 66 மி.கி கொழுப்பு, 1060 மி.கி சோடியம், 51 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 33 கிராம் புரதம்.
