- பவர் டவுன்: கணினி அல்லது ஸ்மார்ட்போன் திரையில் இருந்து பிரகாசமான ஒளி தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் இரவுநேர உற்பத்தியை அடக்குகிறது. உள்நுழைவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, கேஜெட்டுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய அறை விளக்குகளை அணைக்கவும்.
- ஊறவைப்பதைத் தவிருங்கள்: ஒரு சூடான குளியல் உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது. நீங்கள் உடனடியாக அட்டைகளுக்கு கீழே வலம் வந்தால், நீங்கள் வியர்வையாகவும் அமைதியற்றதாகவும் முடியும். படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில், அதற்கு பதிலாக ஒரு சூடான மழையுடன் ஓய்வெடுக்கவும்.
- அட்டவணையில் இருங்கள்: மக்கள் வழக்கமான படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களில் ஒட்டிக்கொள்ளும்போது அவர்கள் நன்றாக தூங்குவார்கள். எனவே சனிக்கிழமைகளில் நண்பகல் வரை உறக்கநிலை இல்லை. சீரற்ற வழக்கம் உங்களுக்கு வாரம் முழுவதும் இனிமையான கனவுகளைத் தரும்.
