பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் கிரான்பெர்ரி ஜூஸ் காக்டெய்ல், எண்ணெய், வினிகர், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும். நேரம் பரிமாறும் வரை குளிர்ச்சியுங்கள்.
-
இதற்கிடையில், ரோமைனை துவைக்க மற்றும் எண்டிவ்; பேட் உலர். சில ரோமெய்ன் மற்றும் எண்டீவ் அனைத்தையும் கொண்டு ஒரு தட்டை வரிசைப்படுத்தவும். கரடுமுரடான துண்டான மீதமுள்ள ரோமைன்; தட்டில் பரவியது. வெள்ளரி, காளான்கள், சிவப்பு மிளகு, முளைகள் ஆகியவற்றை விரும்பினால், கீரை வரிசையாக தட்டில் வைக்கவும். விரும்பினால், 24 மணி நேரம் மூடி மூடி வைக்கவும்.
-
பரிமாற, அரை, விதை, தலாம், மற்றும் வெண்ணெய் வெண்ணெய், எலுமிச்சை சாறுடன் துண்டுகளை துலக்குதல். தட்டுக்கு வெண்ணெய் சேர்க்கவும். டிரஸ்ஸிங்கை நன்றாக அசைத்து சாலட் உடன் பரிமாறவும். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
*குறிப்பு:
-
மென்மையான தோற்றமுடைய சிவப்பு மிளகு கீற்றுகளுக்கு, 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் மிளகு கீற்றுகளை வெளுக்கவும். நன்கு வடிகட்டி நன்கு குளிர வைக்கவும்.
முன் உதவிக்குறிப்பு:
-
டிரஸ்ஸிங் பொருட்களை இணைக்கவும்; கவர் மற்றும் குளிர். காய்கறிகளை (வெண்ணெய் தவிர) ரோமைன்- மற்றும் எண்டிவ்-லைன் தட்டில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்; மூடி 24 மணி நேரம் வரை குளிர வைக்கவும். மேலே இயக்கியபடி சேவை செய்யுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 192 கலோரிகள், 0 மி.கி கொழுப்பு, 203 மி.கி சோடியம், 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் புரதம்.
