பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் பீன்ஸ், டுனா, அருகுலா, சிவப்பு வெங்காயம், வோக்கோசு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் வினிகர், எண்ணெய், ஆர்கனோ, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். இணைக்க நன்றாக குலுக்கல்.
-
டுனா கலவையின் மீது ஆடைகளை ஊற்றவும்; இணைக்க மெதுவாக டாஸ். சாலட் மீது எலுமிச்சையின் பாதியிலிருந்து சாற்றை பிழியவும். விரும்பினால், வறுக்கப்பட்ட மிருதுவான ரொட்டியுடன் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 274 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 8 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 30 மி.கி கொழுப்பு, 644 மி.கி சோடியம், 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 22 கிராம் புரதம்.
