பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய மூடப்பட்ட நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் பச்சை பீன்ஸ் ஒரு சிறிய அளவு லேசாக உப்பு கொதிக்கும் நீரில் 15 நிமிடங்கள் அல்லது கிட்டத்தட்ட மென்மையான வரை சமைக்கவும். பீட் சேர்க்கவும்; 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது பீட் சூடேறும் வரை சமைக்கவும். வடிகட்டி சூடாக வைக்கவும்.
-
இதற்கிடையில், ஆடை அணிவதற்கு, * ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் ஆரஞ்சு சாறு, எண்ணெய், பால்சாமிக் வினிகர், பூண்டு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும். சூடான பீன்ஸ் மற்றும் பீட் மீது ஆடை ஊற்ற. பரிமாற, 4 தட்டுகளில் பீன்ஸ், பீட் மற்றும் சாலட் கீரைகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். விரும்பினால், மிளகுடன் சாலட்களை தெளிக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
*
வீட்டில் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு பாட்டில் பூண்டு சாலட் டிரஸ்ஸிங்கை மாற்றலாம் அல்லது பாட்டில் வறுத்த துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டை ஒரு பாட்டில் இத்தாலிய சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் கிளறலாம்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 132 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 223 மி.கி சோடியம், 16 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் புரதம்.
