பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
450 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. ஒரு பெரிய மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் காய்கறிகள், கிரேவி மற்றும் 1 டீஸ்பூன் முனிவரை இணைக்கவும். வென்ட் பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடி; மைக்ரோவேவ் 5 நிமிடங்களுக்கு அதிக (100 சதவீதம் சக்தி). வான்கோழி சேர்க்கவும்; கவர் மற்றும் மைக்ரோவேவ் 4 முதல் 6 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது குண்டு சூடாகவும், காய்கறிகள் மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை, அவ்வப்போது கிளறி விடுங்கள். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் மிளகு மற்றும் ஜாதிக்காயை இணைக்கவும்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
நான்கு 14- முதல் 16-அவுன்ஸ் கேசரோல்களில் ஸ்பூன் குண்டு. ஆப்பிள் மேல் மற்றும், விரும்பினால், புதிய முனிவர். உருகிய வெண்ணெயுடன் தூறல் மற்றும் ஜாதிக்காய் கலவையுடன் தெளிக்கவும். 10 நிமிடங்கள் அல்லது குமிழி மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள் பழுப்பு நிறமாகத் தொடங்கும் வரை சுடப்படாத சுட்டுக்கொள்ளவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 297 கலோரிகள், (5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 71 மி.கி கொழுப்பு, 753 மி.கி சோடியம், 23 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 9 கிராம் சர்க்கரை, 24 கிராம் புரதம்.
