டிராட்டோரியா-பாணி கீரை ஃபெட்டூசின் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 9 அவுன்ஸ் தொகுப்பு குளிரூட்டப்பட்ட கீரை ஃபெட்டூசின்
• 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெங்காயம் அல்லது பச்சை வெங்காயம் (சுவை பேனல் தாளில் டி.கே குறிப்பைக் காண்க)
• 1 நடுத்தர கேரட், கரடுமுரடான துண்டாக்கப்பட்ட (சுமார் 1/2 கப்)
• ¼ கப் எண்ணெய் நிரம்பிய உலர்ந்த தக்காளி, வடிகட்டப்பட்டு துண்டிக்கப்படுகிறது
• 1 1.25 பவுண்டு ஆலிவ் எண்ணெய்
• 4 நடுத்தர (சுமார் 1-1 / 4 எல்பி) சிவப்பு மற்றும் / அல்லது மஞ்சள் தக்காளி, கரடுமுரடாக நறுக்கப்பட்ட (2 2/3 கப்)
• ½ கப் நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு மற்றும் மூலிகை அல்லது மிளகுத்தூள் ஃபெட்டா சீஸ் (2 அவுன்ஸ்)

திசைகள்

• படி 1

  சமையலறை கத்தரிக்கோலால், ஃபெட்டூசின் இழைகளின் அடுக்கை அரை குறுக்கு வழியில் வெட்டுங்கள் (எளிதாக சாப்பிடுவதற்கு.) தொகுப்பு திசைகளின்படி பாஸ்தாவை சமைக்கவும்; வாய்க்கால். பாஸ்தாவை சூடான பான் திரும்பவும்.

• படி 2

  இதற்கிடையில், ஒரு பெரிய வாணலியில் 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் சூடான எண்ணெயில் வெங்காயம் மற்றும் கேரட் சமைக்கவும், அல்லது மென்மையாக இருக்கும் வரை. புதிய மற்றும் உலர்ந்த தக்காளியில் அசை; 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை அல்லது சமைக்கும் வரை சமைக்கவும். சமைத்த பாஸ்தா மீது தக்காளி கலவை ஸ்பூன்; மெதுவாக டாஸ். பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தனிப்பட்ட பரிமாறவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 311 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 72 மி.கி கொழுப்பு, 243 மி.கி சோடியம், 44 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 13 கிராம் புரதம்.