வறுத்த குயினோவா-ஹரிசா தயிர் கிண்ணம் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் தண்ணீர்
• ½ கப் குயினோவா, துவைக்கப்பட்ட மற்றும் வடிகட்டிய
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 கப் வெற்று கிரேக்க தயிர்
• ½ கப் ஹரிசா சாஸ்
• 3 கப் புதிய குழந்தை கீரை
• 1 கப் அருகுலா
• ½ கப் வறுத்த சிவப்பு இனிப்பு மிளகு கீற்றுகள்
• 4 துண்டுகள் பன்றி இறைச்சி, மிருதுவான-சமைத்த மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட
• 2 தேக்கரண்டி புதிய துளசி துண்டிக்கப்பட்டது

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு சிறிய வாணலியில் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும். குயினோவாவில் அசை. கொதிநிலைக்குத் திரும்பு; வெப்பத்தை குறைக்கவும். மூழ்கவும், மூடப்பட்டிருக்கும், 12 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரை; நன்றாக வடிகட்டவும். ஒரு காகித துண்டு-வரிசையாக பேக்கிங் தாளில் குயினோவாவைப் பரப்பி, பேட் உலர வைக்கவும். குளிர் 10 நிமிடங்கள்.

• படி 2

  நடுத்தர உயர் வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு பெரிய வாணலியில் எண்ணெய். குயினோவா சேர்க்கவும்; எப்போதாவது கிளறி, 15 நிமிடங்கள் அல்லது லேசாக வறுக்கும் வரை சமைக்கவும். குயினோவா மிக விரைவாக பழுப்பு நிறமாக இருந்தால், வெப்பத்தை நடுத்தரமாகக் குறைக்கவும்.

• படி 3

  தயிரை கிண்ணங்களின் அடிப்பகுதியில் பரப்பவும். ஹரிசா சாஸுடன் தூறல்; கீரை, அருகுலா மற்றும் வறுத்த மிளகு சேர்க்கவும். குயினோவா, பன்றி இறைச்சி மற்றும் துளசி ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 268 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 18 மி.கி கொழுப்பு, 485 மி.கி சோடியம், 22 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் சர்க்கரை, 18 கிராம் புரதம்.