பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு நடுத்தர நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உருளைக்கிழங்கு, மூடப்பட்டிருக்கும், போதுமான கொதிக்கும் உப்பு நீரில் 5 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையான வரை மூடி வைக்கவும். வடிகட்டி குளிர்ச்சியுங்கள். கோப்ஸிலிருந்து சோளத்தை வெட்டுங்கள். ஒரு பெரிய பரிமாறும் தட்டில் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சோளம் மற்றும் 1/4 கப் துளசி கொண்டு தெளிக்கவும்.
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் எண்ணெய், வினிகர், வெல்லட், கடுகு, சர்க்கரை, மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை சுவைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும். உருளைக்கிழங்கு கலவையின் மீது ஆடைகளை ஊற்றவும். ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் துளசி இலைகளுடன் சாலட் தெளிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 163 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 8 மி.கி கொழுப்பு, 195 மி.கி சோடியம், 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 4 கிராம் புரதம்.
