பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு உணவு செயலியில் 1/3 கப் ஆலிவ் எண்ணெய், கீரை, ஆர்கனோ, அக்ரூட் பருப்புகள், பூண்டு, உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். கிட்டத்தட்ட மென்மையான வரை மூடி, செயலாக்கவும், தேவையான பக்கங்களை நிறுத்தி, துடைக்கவும். பாலாடைக்கட்டி அசை. விரும்பிய நிலைத்தன்மையை அடைய போதுமான கூடுதல் ஆலிவ் எண்ணெயை (சுமார் 2 தேக்கரண்டி) சேர்க்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 80 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 4 மி.கி கொழுப்பு, 79 மி.கி சோடியம், 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் புரதம்.
