பொருளடக்கம்:
- கடற்கரை துண்டுகள் அல்லது போர்வைகள்
- கிளாத்ஸ்லைன்
- பக்கெட்
- குளிரான
- ஐஸ் க்யூப்ஸ்
- 3 ஹுலா வளையங்கள்
வழிமுறைகள்:
1. உள் குழாய் ஹாப். உள் குழாய்கள் அல்லது டயர்களை ஒரு வடிவத்தில் இடுங்கள். பெரிய குழந்தைகள் ஒரு காலால் ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு செல்லலாம்; சிறிய குழந்தைகள் இரு கால்களிலும் ஹாப் செய்ய வேண்டும்.
2. ஹுலா ஹூப் ரன்அரவுண்ட். சுற்றி ஓட தரையில் 3 ஹூலா வளையங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
3. கடற்கரை துண்டு கூடாரம். ஒரு கூடாரத்தை இயக்குவதற்கு பல கடற்கரை துண்டுகள் அல்லது போர்வைகளை ஒரு துணிக்கோடு மீது தொங்க விடுங்கள்.
4. ஐஸ் கியூப் டாஸ். ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் குளிரூட்டியை நிரப்பவும். 5 முதல் 6 அடி தூரத்தில் ஒரு வாளியை வைக்கவும். ஒலிம்பியன்கள் வாளியில் ஐந்து கிடைக்கும் வரை குளிரூட்டியிலிருந்து வாளிக்கு ஐஸ் க்யூப்ஸை டாஸ் செய்கிறார்கள்.
5. ஸ்லீப்பிங் பேக் டம்பிள். உருட்டப்பட்ட தூக்கப் பைகளின் குவியலில் ஒரு சம்சால்ட் செய்யுங்கள்.
6. பாட்டில் ஸ்லாலோம். ஐந்து 2 லிட்டர் பிளாஸ்டிக் சோடா பாட்டில்களை மணலில் பாதியிலேயே நிரப்பவும்; அவற்றை 3 அடி இடைவெளியில் வைக்கவும். போட்டியாளர்கள் அவர்களைச் சுற்றி ஓடுங்கள், ஸ்லாலோம் பாணி (அவர்களுக்கு இடையே நெசவு).
7. கடற்கரை பந்து இருப்பு . ஒரு வளைவு வடிவத்தில் தரையில் ஒரு தோட்டக் குழாய் போடவும். போட்டியாளர் கடற்கரை பந்தை ஒரு கையால் சமன் செய்கிறார்.
8. கயிறு செல்லவும். கயிற்றை 10 முறை தாவி செல்லவும்.
9. புல்வெளி நாற்காலி வலம். ஒரு வரிசையில் புல்வெளி நாற்காலிகள் அமைக்கவும், இதனால் ஒலிம்பியன்கள் அவற்றின் கீழ் வலம் வரலாம்.
10. தெளிப்பானை தாவி. இறுதி புத்துணர்ச்சி தடையாக: தண்ணீருக்கு மேல் ஒரு தாவல்!
