மூலிகை மற்றும் வறுத்த மிளகு சாலட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 6 சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் / அல்லது பச்சை இனிப்பு மிளகுத்தூள், நீளமாக பாதியாக; தண்டுகள், விதைகள் மற்றும் சவ்வுகள் அகற்றப்பட்டன
• ⅓ கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழுத்த ஆலிவ்
• 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகர்
• 2 தேக்கரண்டி பச்சை வெங்காயத்தை வெட்டியது
• 2 தேக்கரண்டி கேப்பர்கள், வடிகட்டப்படுகின்றன
• 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 2 தேக்கரண்டி புதிய துளசி அல்லது 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த துளசி நசுக்கியது
• 1 தேக்கரண்டி புதிய ஆர்கனோ அல்லது 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த ஆர்கனோவை நசுக்கியது
• டீஸ்பூன் மிளகு
• கீரை இலைகள்
• ¼ கப் நொறுக்கப்பட்ட ஃபெட்டா சீஸ்

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு படலம்-வரிசையாக பேக்கிங் தாளில் மிளகு பகுதிகளை வைக்கவும், பக்கவாட்டில் வெட்டவும். 425 டிகிரி எஃப் அடுப்பில் 20 நிமிடங்கள் அல்லது தோல்கள் குமிழும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். படலத்தில் மடக்கு; 30 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும். பீல்; கீற்றுகளாக வெட்டவும்.

• படி 2

  மிளகுத்தூள், ஆலிவ், எண்ணெய், வினிகர், வெங்காயம், கேப்பர்கள், பூண்டு, துளசி, ஆர்கனோ, மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; கோட் செய்ய டாஸ். முளைக்கும்; 2 முதல் 24 மணி நேரம் வரை குளிர்ச்சியுங்கள். கீரையில் பரிமாறவும். ஃபெட்டாவுடன் மேலே. 8 சைட்-டிஷ் பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 90 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 மி.கி கொழுப்பு, 158 மி.கி சோடியம், 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் புரதம்.