பின்வரும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷ்-அப் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. முழங்கால்களால் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து முழங்காலில் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து முன்னோக்கி மற்றும் நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு கீழ் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கி, உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள், இதனால் அது தலை முதல் முழங்கால்கள் வரை ஒரு கோட்டை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் இப்போது உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்கின்றன. ஆயுதங்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் முழங்கையில் பூட்டப்படக்கூடாது.
உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள். முழங்கைகளைப் பூட்டாமல் தொடக்க நிலைக்கு மேலே தள்ளுங்கள். 8 முதல் 10 முறை செய்யவும், உடற்பயிற்சி முழுவதும் தவறாமல் சுவாசிக்கவும்.
ஆரம்பத்தில் இந்த மாற்றியமைக்கப்பட்ட, முழங்கால் புஷ்-அப் செட் முழுவதும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வலுவாக ஆக, முழு உடல் புஷ்-அப் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளிலும் கால்களின் பந்துகளிலும் உங்கள் எடையுடன் இந்த புஷ்-அப் செய்யுங்கள்.
