சிட்ரஸ் ஒரே | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

பொருளடக்கம்:

தேவையான பொருட்கள்

4 3 அவுன்ஸ் புதிய அல்லது உறைந்த ஒரே அல்லது வெள்ளை மீன் ஃபில்லட்டுகள், சுமார் 1/2 அங்குல தடிமன்
1 செய்முறை சிட்ரஸ் சாஸ் (கீழே உள்ள செய்முறையைப் பார்க்கவும்)
2 ஆரஞ்சு
2 டீஸ்பூன் வெண்ணெயை அல்லது வெண்ணெய், உருகியது
டீஸ்பூன் உப்பு
டீஸ்பூன் மிளகு
கோடு மிளகு

திசைகள்

படி 1
உறைந்திருந்தால், மீன் கரைக்கவும். சிட்ரஸ் சாஸ் தயார். பரிமாறவும் தயாராகும் வரை மூடி வைக்கவும். ஆரஞ்சு இருந்து தலாம் மற்றும் வெள்ளை சவ்வு நீக்க; ஒவ்வொரு ஆரஞ்சையும் 4 துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
படி 2
மீன் துவைக்க; பேட் டவல்களால் உலர வைக்கவும். ஒரு பிராய்லர் பான் தடவப்பட்ட சூடாக்கப்படாத ரேக்கில் மீன் வைக்கவும், எந்த மெல்லிய விளிம்புகளின் கீழும் வையுங்கள். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் உருகிய வெண்ணெயை, உப்பு, மிளகு, மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; மீன் மீது தூரிகை. பிராய்லர் ரேக்கில் மீனைச் சுற்றி ஆரஞ்சு துண்டுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். 4 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை வெப்பத்திலிருந்து 4 அங்குலங்கள் அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகள் மூலம் சோதிக்கப்படும் போது மீன் செதில்களாக எளிதில் சூடேறும் வரை.
படி 3
பரிமாற, மீன் மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகள் மீது சிட்ரஸ் சாஸை தூறல். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 175 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 51 மி.கி கொழுப்பு, 257 மி.கி சோடியம், 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் ஃபைபர், 11 கிராம் சர்க்கரை, 18 கிராம் புரதம்.