பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
கடினமாக சமைத்த முட்டைகளை நீளமாக அரைத்து, மஞ்சள் கருவை அகற்றவும். வெள்ளையர்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களில் மூன்று உணவு செயலியில் வைக்கவும். மற்ற மஞ்சள் கருக்களை நிராகரிக்கவும்.
-
கார்பன்சோ பீன்ஸ், செலரி, தயிர், சர்க்கரை, 2 தேக்கரண்டி பச்சை வெங்காயம், எலுமிச்சை சாறு, மஞ்சள் கடுகு, தண்ணீர், வோக்கோசு, உப்பு மற்றும் செலரி விதைகளை உணவு செயலியில் மஞ்சள் கருவில் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை மூடி செயலாக்கவும்.
-
ஒவ்வொரு முட்டையின் வெள்ளை பாதியையும் 2 டீஸ்பூன் கார்பன்சோ பீன் கலவையுடன் நிரப்பவும்.
-
விரும்பினால், கூடுதல் பச்சை வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட திராட்சை தக்காளி மற்றும் / அல்லது குவார்ட்டர் வெள்ளரி துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும். விரும்பினால், பிடா சில்லுகளுடன் முட்டைகளை பரிமாறவும்.
* சர்க்கரை மாற்றீடுகள்:
ஸ்ப்ளெண்டா கிரானுலர், ட்ரூவியா ஸ்பூன் செய்யக்கூடிய அல்லது பாக்கெட்டுகள் அல்லது ஸ்வீட்-என் குறைந்த மொத்தம் அல்லது பாக்கெட்டுகளிலிருந்து தேர்வு செய்யவும். 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரைக்கு சமமான தயாரிப்புத் தொகையைப் பயன்படுத்த தொகுப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். மாற்றீடுகளுடன் சேவை செய்தல்: மேலே உள்ளதைப் போலவே, 93 கலோரிகள், 9 கிராம் கார்ப்., 1 கிராம் மொத்த சர்க்கரை பரிமாற்றங்கள்: 0 பிற கார்ப்., .5 ஒல்லியான இறைச்சி
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 100 கலோரிகள், 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 46 மி.கி கொழுப்பு, 273 மி.கி சோடியம், 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் சர்க்கரை, 9 கிராம் புரதம்.
