கோழி மற்றும் பீன் மறைப்புகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 10 அங்குல மாவு டார்ட்டிலாக்கள்
• 1 7 அவுன்ஸ் அட்டைப்பெட்டி விரும்பிய-சுவை ஹம்முஸ் அல்லது 1 8-அவுன்ஸ் டப் கிரீம் சீஸ் தோட்ட காய்கறிகளுடன் பரவுகிறது
• ⅓ கப் வெற்று குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது பால் புளிப்பு கிரீம்
• 1 6 அவுன்ஸ் தொகுப்பு குளிரூட்டப்பட்ட சமைத்த கோழி மார்பக கீற்றுகள்
• ¾ கப் கரடுமுரடான நறுக்கப்பட்ட ரோமா தக்காளி (2 பெரியது)
• ¾ கப் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி

திசைகள்

• படி 1

  டார்ட்டிலாக்கள் மீது ஹம்முஸ் அல்லது கிரீம் சீஸ் சமமாக பரப்பவும்; புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர் ஹம்முஸ் மீது பரப்பவும். கோழி, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காயுடன் மேலே. டார்ட்டிலாக்களை உருட்டவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 288 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 31 மி.கி கொழுப்பு, 713 மி.கி சோடியம், 36 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, 16 கிராம் புரதம்.